1。每天獲得足夠的鈣質。
骨骼的鈣。預防骨質疏鬆症的最佳方法是在你的飲食中得到足夠的鈣。你需要足夠的鈣，強筋骨整個生命的每一天。您可以通過食品和/或鈣丸，你可以在藥妝店。前服用鈣丸，看看哪一種最適合你與你的醫生或護士交談。
這裡有你需要多少鈣每一天。
中世紀 | 每天的毫克每 |
|---|
| 9-18 | 1300 |
| 19-50 | 1000 |
| 51及以上 | 1200 |
懷孕或哺乳婦女需要像其他同齡婦女相同數量的鈣。
這裡有一些食品，以幫助您獲得您需要的鈣。更多信息，檢查食品標籤。
食品 | 部分 | 毫克 | ％的 |
|---|
| 平原，無脂肪（或低脂肪）的酸奶 | 1杯 | 450 | 45 |
| 美國奶酪 | 2盎司 | 348 | 35 |
| 牛奶（無脂肪或低脂肪） | 1杯 | 300 | 30 |
| 補充鈣質的橙汁 | 1杯 | 300 | 30 |
| 西蘭花，煮熟或新鮮 | 1杯 | 90 | 10 |
*％每日價值告訴你，部分食品，營養建議的每日金額的多少。
2。獲取足夠的維生素D的每一天。
同樣重要的是獲得足夠的維生素 D，這有助於你的身體中的鈣。您可以通過陽光和食物，如牛奶的維生素 D。您需要10-15分鐘的陽光的手，手臂，和面部，每週兩到三次，以獲得足夠的維生素 D的時間量取決於你的皮膚是敏感的要輕，使用的防曬霜，膚色，和污染。您也可以吃的食物或維生素 D維生素丸。它的國際單位（IU）的測量。
這裡有你需要多少維生素 D每天。
中世紀 | 當天國際單位 |
|---|
| 19-50 | 200 |
| 51-70 | 400 |
| 71及以上 | 600 |
下面是一些幫助您獲得您需要的維生素 D的食物。更多信息，檢查食品標籤。
食品 | 部分 | IU | ％的 |
|---|
| 鮭魚，煮熟 | 3 1 / 2盎司 | 360 | 90 |
| 維生素 D強化牛奶，脫脂，減少脂肪，與整體， | 1杯 | 98 | 25 |
| 雞蛋（蛋黃是維生素 D） | 1全 | 25 | 6 |
| 布丁（從混合及維生素 D強化牛奶） | 1 / 2杯 | 50 | 10 |
白牛奶是維生素 D的良好來源，大多數酸奶都沒有。
3。健康飲食。
其他營養素，如維生素 A，維生素 C，鎂，鋅，以及蛋白質，幫助強健骨骼。牛奶提供許多這些營養素。但你也可以得到這些營養成分的健康飲食，包括與這些營養素的食物。一些例子是瘦肉，魚，綠葉蔬菜和桔子。
4。獲取移動。
為主動，真正幫助你的骨頭：