Fysiske aktivitet.Næsten halvdelen af alle amerikanerne får ikke tilstrækkelig fysisk aktivitet at styrke deres knogler. Børn og teenagere bør få mindst en time af fysisk aktivitet dagligt. Hoppe reb, kører, skateboarding og riding bikes er underholdende aktiviteter, der også opbygger stærke knogler. Voksne bør få mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag. Enkle aktiviteter såsom walking og trappe klatring vil styrke knogler.
Sund kost. Den gennemsnitlige amerikanske spiser alt for lidt calcium og vitamin d for god bone sundhed. Høje niveauer af calcium findes i mælk, grønne bladgrøntsager, sojabønner, yoghurt, ost og befæstede appelsinsaft. Vitamin d er produceret i huden af eksponering for solen og er fundet i befæstede mælk og andre fødevarer. For disse personer ikke får tilstrækkelig calcium og vitamin d i kosten, kan kosttilskud være nyttige.
Bone mineral density test.Kvinder over 65, alle, der har en fraktur efter 50 år, og andre med betydelig risikofaktorer bør få en bone density test. Bone density test bruge xrays eller lydbølger til at måle styrken af knogler. Bone density prøver er sikker, smertefrit og hurtig, og angive knogler sundhed. Kontroller med din sundhedssektoren om dine risici og finde ud af, hvis du har brug for en bone density test.
Falder del af befolkningens aldring?
Falls er ikke blot resultatet af at få ældre. De fleste falls kan forhindres. Men som du alder, falder bliver mere farlige. Siden dårlige bone sundhed kan resultatet i smertefulde og svækkende frakturer, dens vigtigt at holde stærke knogler og forhindre falder.
Hvordan forhindres falder?
Udøve regelmæssigt. Fysisk aktivitet er en af de vigtigste måder til at reducere dine chancer for at falde. Fysisk aktivitet forbedrer styrke, balance og koordination.
Forbedre hjem sikkerhed.
- Fjerne ting, der kan forårsage underspænding.
- Fjern alle små tæpper.
- Undlad at bruge trin stole.
- Installere grab søjler.
- Bruge skridsikker mats i badekar og brusebad.
- Bruge lyse pærer.
- Tilføje gelændere og lys i alle trapper.
- Sko med god støtte og skridsikker såler
Gennemgå dine lægemidler med en sundhedssektoren. Nogle lægemidler eller kombinationer af lægemidler, kan medføre døsighed eller light-headedness, som kan føre til et fald. Omfatte recept og over-the-counter medikamenterne i din anmeldelse.
Anmode om en vision undersoegelse. Fattige vision fra en forkert briller recept eller en betingelse ligesom grøn stær eller grå stær kan resultere i et fald.
Yderligere lµsning