Lichamelijke activiteit. Bijna de helft van alle Amerikanen krijgen niet genoeg fysieke activiteit om hun botten te versterken. Kinderen en tieners moeten krijgen ten minste een uur van fysieke activiteit per dag. Touwtje springen, hardlopen, skateboarden, fietsen en paardrijden zijn leuke activiteiten die ook de opbouw van sterke botten. Volwassenen moeten krijgen ten minste 30 minuten matige fysieke activiteit per dag. Simpele activiteiten zoals wandelen en traplopen zullen versterken botten.
Gezonde voeding. De gemiddelde Amerikaan eet veel te weinig calcium en vitamine D voor een goede gezondheid van het bot. Hoge niveaus van calcium kan worden gevonden in melk, groene groenten, sojabonen, yoghurt, kaas, en versterkte sinaasappelsap. Vitamine D wordt geproduceerd in de huid door blootstelling aan de zon en wordt gevonden in verrijkte melk en andere voedingsmiddelen. Voor die mensen niet genoeg calcium en vitamine D in het dieet, kunnen supplementen nuttig zijn.
Botdichtheid te testen. Vrouwen boven de 65, moet iedereen die een fractuur heeft na de leeftijd van 50, en anderen met significante risicofactoren krijgen een botdichtheid te testen. Botdichtheid testen gebruik röntgenstralen of geluidsgolven om de sterkte van de botten te meten. Botdichtheid tests zijn veilig, pijnloos en snel, en geven de gezondheid van de botten. Informeer bij uw zorgverlener om uw risico's en ontdek of u een botdichtheid te testen.
Valt een deel van het ouder worden?
Valt niet alleen het gevolg van het ouder worden. De meeste vallen kan worden voorkomen. Maar als je ouder wordt, valt steeds gevaarlijker. Omdat een slechte gezondheid van de botten kan leiden tot pijnlijke en invaliderende breuken, is het belangrijk om botten sterk en om vallen te voorkomen.
Hoe worden valt voorkomen?
Regelmatig oefenen. Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste manieren om je kans op vallen te verminderen. Lichamelijke activiteit verbetert kracht, evenwicht en coördinatie.
Verbeteren van veiligheid in huis.
- Verwijder dingen die kunnen struikelen.
- Verwijder alle kleine tapijten.
- Gebruik geen stap ontlasting.
- Installeer handgrepen.
- Gebruik matten non-slip in het bad en douche.
- Gebruik heldere gloeilampen.
- Voeg leuningen en licht in alle trappen.
- Draag schoenen met een goede ondersteuning en anti-slip zolen
Controleer uw geneesmiddelen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Sommige medicijnen, of combinaties van medicijnen, kan leiden tot slaperigheid of licht gevoel in het hoofd, wat kan leiden tot een val. Onder voorschrift en over-the-counter medicijnen in uw beoordeling.
Vraag een visie onderzoek. Slecht zicht van een verkeerde bril recept of een aandoening, zoals glaucoom of cataract kan leiden tot een val.
Verder lezen