Fyysinen aktiivisuus. Lähes puolet kaikista amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi liikuntaa vahvistamaan luita. Lasten ja nuorten tulisi saada vähintään tunti liikuntaa joka päivä. Hyppäämiseen köyttä, juoksu, skeittaus, ja ratsastus polkupyörät ovat nautittavaa toimintaa, joka myös rakentaa vahvat luut. Aikuisten tulisi saada vähintään 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa joka päivä. Yksinkertainen toiminta kuten kävely ja portaiden kiipeäminen vahvistaa luita.
Terveellinen ruokavalio. Keskimääräinen amerikkalainen syö aivan liian vähän kalsiumia ja D-vitamiinin hyvän luuston terveyden. Suuren kalsiumpitoisuuden löytyy maitoa, lehtivihannekset vihreät vihannekset, soija, jogurtti, juusto, ja appelsiinimehun. D-vitamiini tuotetaan ihon altistuminen auringonvalolle ja löytyy väkevöity maidon ja muiden elintarvikkeiden. Niille henkilöille ei saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinin saanti ravinnosta, täydentää voi olla hyötyä.
Luuntiheys testi. Naiset yli 65, kuka tahansa murtuman jälkeen 50 vuoden ikään, ja toiset on merkittäviä riskitekijöitä, pitäisi saada luun tiheys testin. Luuntiheyden testeissä käytetään xrays tai ääniaallot mitata vahvuus luut. Luuntiheyden testit ovat turvallisia, kivuton ja nopea, ja osoittavat terveyden luita. Tarkista terveydenhuollon ammattihenkilön about your riskit ja selvittää, jos tarvitset luun tiheys testin.
On jäämässä osa vanhenemista?
Falls eivät ole vain seurausta vanhenee. Useimmat putoaa voidaan estää. Mutta kun ikää, kuuluu tullut vaarallisempi. Koska luun huono terveys voi johtaa kivulias ja heikentävä murtumat, sen tärkeää pitää luut vahva ja putoamisen estämiseksi.
Miten kuuluu estää?
Liiku säännöllisesti. Liikunta on yksi tärkeimmistä keinoista vähentää mahdollisuuksiasi putoamisvaaraa. Fyysinen aktiivisuus parantaa voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota.
Paranna kotisi turvallisuutta.
- Poista asioita, jotka voivat aiheuttaa kompastumisen.
- Poista kaikki Pienet matot.
- Älä käytä Jakkaratikkaat.
- Asenna napata baareja.
- Käytä luistamaton matot amme ja suihku.
- Käytä kirkkaita hehkulamppuja.
- Lisää kaiteet ja valoa kaikille portaat.
- Käytä kenkiä, hyvää tukea ja liukuestepohjat
Tarkista lääkkeitä, terveydenhuollon ammattihenkilö. Jotkut lääkkeet, tai niiden yhdistelmiä lääkkeiden kanssa voi aiheuttaa uneliaisuutta tai pyörrytystä, joka voi johtaa laskea. Sisällytä reseptiä ja over-the-counter lääkitys arviosi.
Pyydä visio tutkimus. Huono näyn vääränlaiset silmälasit reseptiä tai tila kuten glaukooma tai kaihi voi aiheuttaa kaatumisen.
Kirjallisuutta