Körperliche Aktivität. Fast die Hälfte aller Amerikaner bekommen nicht genug körperliche Aktivität, um ihre Knochen zu stärken. Kinder und Jugendliche sollten sich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Seilspringen, Laufen, Skaten und Fahrrad fahren sind unterhaltsame Aktivitäten, die auch starke Knochen aufbauen. Erwachsene sollten sich mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität täglich. Einfache Tätigkeiten wie Gehen und Treppensteigen stärkt Knochen.
Gesunde Ernährung. Der durchschnittliche Amerikaner ißt viel zu wenig Kalzium und Vitamin D für eine gute Gesundheit der Knochen. Hohe Konzentrationen von Kalzium kann in Milch, grünes Blattgemüse, Sojabohnen, Joghurt, Käse und angereicherter Orangensaft gefunden werden. Vitamin D wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung produziert und ist in angereicherter Milch und anderen Lebensmitteln gefunden. Für diejenigen Personen, die nicht immer ausreichend Kalzium und Vitamin D in der Nahrung, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Knochendichte zu testen. Frauen über 65, sollte jeder, der einen Bruch hat nach dem 50. Lebensjahr, und andere mit erheblichen Risikofaktoren erhalten eine Messung der Knochendichte. Knochendichte Tests verwenden Röntgenstrahlen oder Schallwellen, um die Festigkeit der Knochen zu messen. Knochendichte Tests sind sicher, schmerzlos und schnell, und geben Sie die Gesundheit der Knochen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risiken und finden Sie heraus, wenn Sie eine Messung der Knochendichte benötigen.
Ist abfallenden Teil des Alterns?
Stürze sind nicht nur das Ergebnis des Älterwerdens. Die meisten Stürze verhindert werden können. Aber während Sie altern, fällt gefährlicher geworden. Da schlechte Gesundheit der Knochen kann in schmerzhaften und behindernden Frakturen, es ist wichtig zu halten, starke Knochen und zur Verhinderung des Absturzes führen.
Wie sind Stürze verhindert werden?
Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihre Chancen zu fallen reduzieren. Körperliche Aktivität verbessert die Kraft, Gleichgewicht und Koordination.
Verbessern Sie zu Hause Sicherheit.
- Entfernen Sie Dinge, die zur Auslösung führen kann.
- Entfernen Sie alle kleinen Teppichen.
- Verwenden Sie keine Tritte.
- Installieren Sie Haltegriffe.
- Verwenden Sie Anti-Rutsch-Matten in die Badewanne und Dusche.
- Verwenden Sie helle Glühbirnen.
- Add Handläufe und Licht in alle Treppen.
- Tragen Sie Schuhe mit gutem Support und rutschfester Sohle
Überprüfen Sie Ihre Medikamente mit einer Ärztin. Einige Medikamente oder Kombinationen von Medikamenten können in Schläfrigkeit oder Benommenheit führen, was zu einem Sturz führen kann. Include verschreibungspflichtigen und OTC-the-counter Medikamente in einen Beitrag.
Fordern Sie eine Vision Prüfung. Schlechte Sicht aus einer falschen Brille Rezept oder ein Zustand wie Glaukom oder Katarakt kann bei einem Sturz führen.
Weiterführende Literatur