Σωματική δραστηριότητα.Σχεδόν το ήμισυ των όλες οι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετά σωματική δραστηριότητα για την ενίσχυση της οστά τους. Παιδιά και έφηβοι πρέπει να εμφανίζεται τουλάχιστον μία ώρα της σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Μεταπήδηση σχοινιά, εκτέλεση, πατίνι και ιππασία ποδήλατα είναι ευχάριστη δραστηριότητες που επίσης να οικοδομήσουν ισχυρή οστά. Ενήλικες πρέπει να εμφανίζεται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτρια και σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Απλές δραστηριότητες όπως Περπάτημα και αναρρίχηση σκάλα θα ενισχύσει τα οστά.
Υγιεινή διατροφή. Ο μέσος αμερικανός τρώει πολύ λίγη ασβεστίου και βιταμίνη d για την υγεία των οστών καλή. Υψηλά επίπεδα ασβέστιο, μπορείτε να βρείτε στο γάλα, φυλλώδη λαχανικά πράσινο, σόγια, γιαούρτι, το τυρί και οχυρωμένη χυμός πορτοκαλιού. Βιταμίνη d παράγεται στο δέρμα λόγω έκθεσης στον ήλιο και βρίσκεται στο εμβολιασμένο γάλα και άλλα τρόφιμα. Για τα άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετά ασβεστίου και βιταμίνη d στη δίαιτα, συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμο.
Οστά οστική πυκνότητα test.Δοκιμή γυναίκες άνω των 65 ετών, όποιος έχει προκληθεί κάταγμα μετά ηλικίας 50 και άλλων με σημαντικούς παράγοντες κινδύνου πρέπει να εμφανίζεται μια οστικής πυκνότητας. Οστά πυκνότητα δοκιμές Χρησιμοποιήστε xrays ή ηχητικά κύματα να μετρηθεί η ισχύς των οστών. Οστά πυκνότητα δοκιμές είναι ασφαλής, ανώδυνη και γρήγορη και υποδεικνύουν την υγεία των οστών. Ελέγξτε με υγειονομικής περίθαλψης επαγγελµατικής σας σχετικά με τους κινδύνους σας και μάθετε εάν χρειάζεστε μια δοκιμή πυκνότητα των οστών.
Μειώνεται μέρος της γήρανσης;
Πτώσεις δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα της γερνούν. Οι περισσότερες πτώσεων μπορεί να προληφθεί. Αλλά, όπως σας ηλικία, πτώσεις γίνει πιο επικίνδυνο. Από την υγεία των φτωχών οστών μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα οδυνηρές και εξουθενωτικές διαλύει, το σημαντικό να διατηρήσετε οστά ισχυρή και να αποφευχθεί η πτώση.
Με ποιον τρόπο εμποδίζονται οι πτώσεις;
Ασκούν τακτικά. Σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα σημαντικότερα μέσα για να μειώσει τις πιθανότητες που υπάγονται. Σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την αντοχή, ισορροπία και το συντονισμό.
Τη βελτίωση της ασφάλειας της καταγωγής.
- Καταργήστε τα πράγματα που μπορεί να προκαλέσει γλιστρίσουν.
- Καταργήστε όλες τις μικρές χαλιά.
- Μην χρησιμοποιείτε βήμα κόπρανα.
- Εγκαταστήστε το grab γραμμές.
- Χρησιμοποιήστε αντιολισθητική χαλάκια στην μπανιέρα και ντους.
- Χρησιμοποιήστε στιλπνό λαμπτήρες πυράκτωσης.
- Προσθήκη χειρολισθήρες και το φως σε όλες τις σκάλες.
- Φορούν υποδήματα με καλή υποστήριξη και αντιολισθητική σόλα
Εξετάστε σας φάρμακα με έναν επαγγελματία της υγειονομικής περίθαλψης. Ορισμένα φάρμακα, ή οι συνδυασμοί φαρμάκων, μπορεί να προκαλέσει υπνηλία ή light-headedness, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πτώση. Περιλαμβάνουν συνταγή και εξωχρηματιστηριακές φάρμακα σε σας αναθεώρηση.
Ζητήσει εξέταση όραμα. Κακή όραση από ένα εσφαλμένο γυαλιά συνταγή ή μια συνθήκη όπως γλαύκωμα ή καταρράκτη μπορεί να οδηγήσει σε πτώση.
Περαιτέρω ανάγνωση