פעילות גופנית.כמעט מחצית של כל האמריקנים לא מקבלים מספיק פעילות גופנית כדי לחזק את העצמות שלהם. ילדים, בני נוער צריכים לקבל לפחות שעה של פעילות גופנית מדי יום. חבל קפיצה פועל, הסקייטבורד, רכיבה על אופניים הם פעילות מהנה גם בונה עצמות חזקות. מבוגרים צריכים לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום. פעילויות פשוטות כמו הליכה וטיפוס מדרגות תחזק את העצמות.
דיאטה בריאה. האמריקאי הממוצע אוכל מעט רחוק מדי סידן, ויטמין d לבריאות העצמות טוב. רמות גבוהות של סידן ניתן למצוא חלב מוריקה ירקות ירוקים, פולי סויה, יוגורט, גבינה, מבוצר מיץ תפוזים. ויטמין d מיוצר העור על-ידי חשיפה לשמש, מצוי המבוצר חלב ומאכלים אחרים. לאנשים אלה לא מקבל מספיק סידן, ויטמין d ב- הדיאטה, תוספי תזונה עשוי להועיל.
Test. מינרלי צפיפות עצםנשים מעל גיל 65, כל מי שיש לו בעת שבר לאחר גיל 50, ואחרים עם גורמי סיכון משמעותיים עליך לקבל צפיפות עצם לבדוק. בדיקות צפיפות עצם להשתמש xrays או גלי קול כדי למדוד את חוזק העצמות. הם בטוח, כאבים, מהירה על-ידי בדיקות צפיפות עצם, להצביע על בריאות העצמות. בדוק עם מומחה הבריאות שלך אודות הסיכונים שלך ולגלות אם עליך בדיקת צפיפות עצם.
הוא יציב חלק ההזדקנות?
המפלים הם לא רק התוצאה של הזדקנות. אפשר למנוע רוב המפלים. אך כמו גיל, נופל להיות מסוכן יותר. מאז בריאות העצם המסכן עשויה התוצאה מכאיבה, ומחלישות fractures, חשוב להקפיד על עצמות חזקות, כדי למנוע נפילה.
כיצד תימנע נופל?
תרגיל באופן קבוע. פעילות גופנית היא אחת הדרכים החשובות ביותר כדי להפחית את הסיכויים שלך נפילה. פעילות גופנית משפרת את כוח, איזון ותאום.
לשפר את בטיחות הבית.
- הסר את הדברים עלול להיתקל במועדון.
- הסר את כל השטיחים קטן.
- אל תשתמש שלב שרפרפים.
- להתקין סרגלי תפוס.
- השתמש מחצלות slip אמבטיה ומקלחת.
- השתמש נורות בהיר.
- תוספת כל גרמי מדרגות חזק בידיות ואור.
- ללבוש נעליים עם תמיכה טובה ועם כפות slip
סקור את התרופות בעל מקצוע בריאות. תרופות מסוימות, או שילוב של תרופות, יכולה לגרום לרפיון או light-headedness, אשר יכול להוביל נפילה. כלול מרשם ותרופות מרשם הסקירה שלך.
בקשה של בחינת חזון. ראייה ירודה של מרשם משקפיים שגוי או תנאי כמו גלאוקומה או ב קטרקט עלול לגרום ירידה.
לקריאה נוספת