शारीरिक गतिविधि।सभी अमेरिकियों के लगभग आधे अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलता है। बच्चे और किशोर शारीरिक गतिविधि के कम से कम एक घंटे प्रतिदिन हो जाना चाहिए। रस्सी कूद, रनिंग, skateboarding और बाइक की सवारी मनोरंजक गतिविधियों है कि भी मजबूत हड्डियों का निर्माण कर रहे हैं। वयस्कों के कम से कम 30 मिनट के उदारवादी शारीरिक गतिविधि हर दिन मिलना चाहिए। घूमना और सीढ़ी चढ़ने की तरह सरल गतिविधियों हड्डियों को मजबूत करेगा।
स्वस्थ आहार। औसत अमेरिकी अभी तक बहुत कम कैल्शियम और विटामिन डी अच्छा हड्डी के स्वास्थ्य के लिए खाता है। कैल्शियम के उच्च स्तर पर दूध, हरी पत्तेदार सब्जियों, सोयाबीन, दही, पनीर, और गढ़वाले संतरे का रस में पाया जा सकता है। विटामिन डी में त्वचा सूर्य को प्रदर्शन का उत्पादन किया है और गढ़वाले दूध और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। उन व्यक्तियों के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी भोजन में हो रही नहीं, पूरक आहार सहायक हो सकता है।
हड्डी खनिज घनत्व test.महिलाओं से अधिक 65, किसी को भी, जो एक फ्रैक्चर है के बाद 50 साल की उम्र, और अन्य महत्वपूर्ण खतरे वाले कारकों के साथ एक अस्थि घनत्व मिलना चाहिए का परीक्षण करें। अस्थि घनत्व परीक्षणों हड्डियों की शक्ति को मापने के लिए xrays या ध्वनि तरंगों का उपयोग करें। अस्थि घनत्व परीक्षणों सुरक्षित, दर्द रहित और जल्दी कर रहे हैं, और हड्डियों के स्वास्थ्य से संकेत मिलता है। अपने जोखिम के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ की जाँच करें और पता है अगर तुम एक अस्थि घनत्व का परीक्षण की जरूरत है।
उम्र बढ़ने का हिस्सा गिर रहा है?
Falls बस उम्र बढ़ रही है का परिणाम नहीं हैं। अधिकांश falls रोका जा सकता है। लेकिन तुम उम्र के रूप में, falls ज्यादा खतरनाक हो गई। के बाद से गरीब अस्थि स्वास्थ्य सकते हैं दर्दनाक और कमजोर कर देने वाली में परिणाम भंग, अपनी महत्वपूर्ण हड्डियों को मजबूत रखने के लिए और गिरने को रोकने के लिए।
कैसे falls रोका जा रहे हैं?
नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि गिरने की संभावनाओं को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि ताकत, संतुलन और समन्वय में सुधार।
गृह सुरक्षा में सुधार होगा।
- चीजें हैं जो कारण हो सकता है tripping हटा दें।
- सभी छोटे आसनों हटा दें।
- कदम दस्त का उपयोग न करें।
- सलाखों के पकड़ो स्थापित करें।
- गैर पर्ची mats बाथटब और शॉवर में का उपयोग करें।
- उज्ज्वल प्रकाश बल्ब का उपयोग करें।
- Handrails और प्रकाश में सभी सीढ़ियां जोड़ें।
- अच्छा समर्थन और गैर पर्ची तलवों के जूते पहनना
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपनी दवाओं की समीक्षा करें। कुछ दवाओं, या दवाओं के संयोजन बलहीनता या light-headedness, जो गिरावट के लिए नेतृत्व कर सकते हैं में परिणाम कर सकते हैं। आपकी समीक्षा में शामिल हैं डॉक्टर के पर्चे और अधिक-दवा काउंटर।
एक विजन परीक्षा का अनुरोध। एक गलत चश्मा पर्चे या कोई शर्त की तरह मोतियाबिंद या मोतियाबिंद से गरीब दृष्टि एक पतन में परिणाम कर सकते हैं।
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