Fizikai aktivitás.Közel felét mind amerikaiak nem kap elegendő testmozgás csontjaik megerősítéséhez. A gyermekek és a tizenévesek kell kapnia a testmozgás legalább egy órát naponta. Ugrás a kötél, futtatása, gördeszka és riding bikes is épít a csontok, élvezetes tevékenységek. Felnőttek meg kell kapnia legalább 30 percig mérsékelt fizikai aktivitás minden nap. Egyszerű tevékenységek, mint a séta és a lépcső hegymászó meg fogja erősíteni a csontok.
Egészséges táplálkozás. Az átlagos amerikai eszik túl kevés kalcium- és D-vitamin, a jó csont egészségügy. Kalcium nagyfokú tej, leveles zöldségfélék, szójabab, joghurt, sajt és dúsított narancslé megtalálható. D-vitamin a bőrt a napozás termelődik, és az megtalálható a dúsított tej és más élelmiszerek. Azoknak a magánszemélyeknek nem kapok a diéta elegendő kalcium- és D-vitamin hasznos lehet a kiegészítések.
Csont ásványi sűrűség képességeit.Tesztelje a nők több mint 65, bárki, aki rendelkezik a felszakadás után 50 év, és más, jelentős kockázati tényező, meg kell szereznie a csont sűrűsége. Csont sűrűség vizsgálatok segítségével xrays, vagy a hang hullámok csontot alkoholtartalmának mérése. Csont sűrűség vizsgálatok fájdalommentes, biztonságos és gyors, és jelzi a csontok egészségügyi. Ellenőrizze az egészségügyi szakember a kockázatokról, és megtudja, ha szüksége van-e a csont sűrűsége vizsgálati.
Csökken az elévülés része?
Falls nincsenek csak egyre idősebb eredményét. A legtöbb falls megelőzhető. De ahogy az életkor, falls több veszélyes. Óta rossz csont egészségügy is fájdalmasak és legyengítik az eredmény fractures, fontos erős csontok és tartozó megakadályozására.
Hogyan meg a tartozik?
Rendszeresen gyakorolja. Fizikai aktivitás egyike a legfontosabb ways-hoz tartozó esélyének csökkentése érdekében. Testmozgás javítja az erősség, a mérleg és a koordináció.
Belföldi biztonság javítása.
- Távolítsa el a dolgokat, hogy tripping.
- Távolítsa el az összes kis szőnyeg.
- Ne használja a lépés vizsgálni.
- Telepítse a megragad bar.
- Csúszásmentes takarmányüzemekben a kád és zuhanyzó használja.
- Fényes izzók használatával.
- Minden lépcsők korláttal és a fény hozzáadása.
- Viseljen a cipők jó támogatás és csúszásmentes
A gyógyszerek egészségügyi szakemberek áttekintése. Egyes gyógyszerek vagy a gyógyszerek kombinációit belélegzése álmosságot vagy a light-headedness, ami erőteljes eredményezhet. Az elévülés és a tőzsdén kívüli gyógyszerek bele a leírásba.
Vision-vizsgálatot kér. Gyenge látás egy helytelen szemüveg prescription, vagy az a feltétel, mint glaukóma vagy a vízesések visszaesést eredményezhet.
További olvasnivalók