Aktivitas fisik.Hampir setengah dari semua orang Amerika tidak mendapatkan cukup aktivitas fisik untuk memperkuat tulang. Anak-anak dan remaja harus setidaknya satu jam dari aktivitas fisik setiap hari. Melompat-lompat tali, berjalan, skateboard, dan naik sepeda adalah kegiatan yang menyenangkan yang juga membangun tulang kuat. Orang dewasa harus mendapatkan minimal 30 menit aktivitas fisik yang moderat setiap hari. Kegiatan seperti berjalan dan memanjat tangga akan memperkuat tulang.
Diet yang sehat. Amerika rata-rata makan terlalu sedikit kalsium dan vitamin d untuk kesehatan tulang yang baik. Tinggi tingkat kalsium dapat ditemukan dalam susu, sayuran berdaun hijau, kedelai, yogurt, keju, dan berbenteng jus jeruk. Vitamin d diproduksi di kulit oleh eksposur dengan matahari dan ditemukan dalam susu berbenteng dan makanan lain. Untuk orang-orang tidak mendapatkan cukup vitamin d dan kalsium dalam diet, suplemen dapat membantu.
Bone kepadatan mineral test.Perempuan lebih dari 65, siapa pun yang memiliki patah tulang setelah usia 50, dan lain-lain dengan signifikan faktor risiko harus kepadatan tulang tes. Tes kepadatan tulang menggunakan xrays atau gelombang suara untuk mengukur kekuatan tulang. Tes kepadatan tulang aman, tanpa rasa sakit, dan cepat, dan menunjukkan kesehatan tulang. Periksa dengan profesional kesehatan Anda tentang risiko Anda dan mengetahui jika Anda perlu tes kepadatan tulang.
Jatuh bagian dari penuaan?
Jatuh tidak hanya hasil dari semakin tua. Kebanyakan jatuh dapat dicegah. Tetapi ketika Anda usia, jatuh menjadi lebih berbahaya. Sejak kesehatan tulang miskin mungkin mengakibatkan menyakitkan dan melemahkan fraktur, yang penting untuk menjaga tulang kuat dan untuk mencegah jatuh.
Bagaimana mencegah jatuh?
Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik adalah salah satu cara yang paling penting untuk mengurangi kemungkinan jatuh. Aktivitas fisik meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi.
Meningkatkan keamanan rumah.
- Menghapus hal-hal yang dapat menyebabkan tersandung.
- Menghapus semua kecil karpet.
- Jangan gunakan langkah bangku.
- Menginstal ambil bar.
- Menggunakan non-slip tikar di bathtub dan shower.
- Gunakan lampu terang.
- Tambahkan adalah penampilan dari pagar dan cahaya di semua anak tangga.
- Memakai sepatu dengan baik dukungan dan non-slip Sol
Meninjau obat-obatan dengan profesional kesehatan. Beberapa obat-obatan, atau kombinasi obat-obatan, dapat menyebabkan kantuk atau pusing, yang dapat mengakibatkan jatuh. Termasuk resep dan over-the-counter obat di review.
Meminta pemeriksaan visi. Visi miskin dari resep kacamata yang salah atau kondisi seperti glaukoma atau katarak dapat menyebabkan jatuh.
Bacaan lebih lanjut