L'attività fisica. Circa la metà di tutti gli americani non ricevono abbastanza attività fisica per rafforzare le ossa. I bambini e gli adolescenti dovrebbero avere almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Moto saltare la corda, corsa, skateboard, equitazione e attività divertenti che anche costruire ossa forti. Gli adulti dovrebbero avere almeno 30 minuti di moderata attività fisica ogni giorno. Attività semplici come camminare e salire le scale rafforzerà ossa.
Dieta sana. L'americano medio mangia troppo poco di calcio e vitamina D per la buona salute delle ossa. Alti livelli di calcio può essere trovata nel latte, verdure a foglia verde, soia, yogurt, formaggio e succo d'arancia. La vitamina D è prodotta nella pelle dall'esposizione al sole e si trova nel latte fortificato ed altri cibi. Per quegli individui non ottenere abbastanza calcio e vitamina D nella dieta, supplementi può essere utile.
Minerale prova densità ossea. Le donne over 65, chiunque abbia una frattura dopo i 50 anni, e altri con fattori di rischio significativi dovrebbe ottenere un esame della densità ossea. Test di densità ossea utilizzo raggi X o le onde sonore per misurare la forza delle ossa. Test di densità ossea sono sicuro, indolore e veloce, e indicano la salute delle ossa. Verificare con il proprio medico curante circa i rischi e scopri se hai bisogno di un esame della densità ossea.
È caduta una parte di invecchiamento?
Cadute non sono solo il risultato di invecchiare. La maggior parte delle cadute possono essere prevenute. Ma come l'età, le cadute diventano più pericolosi. Dal momento che la cattiva salute delle ossa possono causare fratture dolorosa e debilitante, è importante mantenere forti le ossa e per prevenire le cadute.
Come sono cadute prevenuto?
Esercizio fisico regolarmente. L'attività fisica è uno dei modi più importanti per ridurre le probabilità di cadere. L'attività fisica migliora la forza, equilibrio e coordinazione.
Migliorare la sicurezza domestica.
- Rimuovere le cose che possono causare intervento.
- Rimuovere tutti i tappeti di piccole dimensioni.
- Non utilizzare sgabelli passo.
- Installare maniglioni.
- Utilizzare tappetini antiscivolo nella vasca da bagno e doccia.
- Utilizzare lampadine luminose.
- Aggiungi corrimano e la luce in tutte le scale.
- Indossare scarpe con un buon supporto e suola antiscivolo
Rivedere le medicine con un professionista sanitario. Alcuni farmaci, o combinazioni di farmaci, può causare sonnolenza o stordimento, che può portare a una caduta. Includi prescrizione e over-the-counter farmaci in la tua opinione.
Chiedere una visita visione. Visione poveri da una non corretta prescrizione di occhiali o una condizione come il glaucoma o la cataratta può causare una caduta.
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