物理的な活動。すべてのアメリカ人のほぼ半分は、彼らの骨を強化するために十分な物理的な活動をことはありません。子供および十代の若者たちに少なくとも 1 時間の身体活動の毎日を得る必要があります。ロープをジャンプ、実行、スケート ボード、バイクに乗っても強い骨を構築楽しい活動です。大人は、中程度の身体活動の少なくとも 30 分毎日を取得する必要があります。歩行と階段昇降のような簡単な活動は、骨を強化します。
健康的な食事。平均的なアメリカは、あまりにも少しのカルシウムとビタミン D 良い骨の健康を食べる。高レベルのカルシウム牛乳、緑豊かな緑の野菜、大豆、ヨーグルト、チーズと強化オレンジ ジュースであります。ビタミン D は、皮膚の太陽への露出によって生成され、栄養価の高い牛乳や他の食品で発見されます。十分なカルシウムとビタミン D の食事療法を取得しない、これらの個人はサプリメントは役に立ちます。
骨のミネラル密度テスト女性以上 65、年齢 50、および他の重要なリスク要因と骨密度を得る必要があります後、破壊をしている人をテストします。骨密度のテストでは、xrays または音の波を使用して、骨の強度を測定します。骨密度テスト安全、無痛、クイック、および骨の状態を示します。ヘルスケアの専門家あなたのリスクについて確認してくださいし、骨密度のテストを必要としています。
高齢化の一部が下落ですか？
滝古い取得の結果だけではありません。ほとんどの滝を防ぐことができます。しかし、あなたの年齢は、滝が危険になります。貧しい骨の健康以来かもしれない結果の痛みと衰弱で骨折、その骨を強く保つ落下を防ぐために重要。
どのように滝がされませんか。
定期的な運動します。物理的な活動は、下落の可能性を減らすための最も重要な方法の 1 つです。物理的な活動には、強さ、バランスおよび調整が向上します。
ホームの安全性を向上します。
- トリップを引き起こすことを削除します。
- すべての小さなラグを削除します。
- ステップス ツールを使用しないでください。
- グラブ バーをインストールします。
- すべり止めマット浴槽とシャワーを使用します。
- 明るい電球を使用します。
- 手すりと光のすべての階段を追加します。
- 靴滑り止め靴底と良いサポート
あなたの薬と医療の専門家を確認します。いくつかの薬や薬の組み合わせ眠気や光 headedness、下落につながる可能性があります。処方と市販薬であなたのレビューが含まれます。
ビジョン検査を要求します。視力、不適切なメガネ処方や緑内障や白内障のような条件から、秋に可能性があります。
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