실제 활동.모든 미국인의 거의 절반 그들의 뼈를 강화 하기 위해 충분 한 신체 활동을 얻지 않는다. 어린이 청소년 매일 신체 활동의 적어도 한 시간을 얻어야 한다. 밧줄 점프, 실행, 스케이트 보드, 및 자전거를 타고 또한 강한 뼈를 구축 하는 즐거운 활동입니다. 성인 매일에 적당 한 신체 활동의 적어도 30 분을 얻어야 한다. 걷기와 계단 등반 같은 간단한 활동을 뼈를 강화 하 고 있다.
건강 한 다이어트. 미국의 평균 너무 작은 칼슘 및 좋은 뼈 건강을 위한 비타민 D을 먹는다. 높은 수준의 칼슘 우유, 잎이 많은 녹색 채소, 콩, 요구르트, 치즈, 그리고 강화 오렌지 주스에서 찾을 수 있습니다. 비타민 D은 태양에 노출에 의해 피부에서 생산 및 강화한 우유 및 기타 식품에서 발견 된다. 규정식에 있는 충분 한 칼슘 및 비타민 D을 못하고 하는 그 개인에 대 한 보충 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
뼈 미네랄 밀도 test.여자 65 세 이상 누구나 골절 나이 50, 그리고 다른 중요 한 위험 요소와 함께 뼈 밀도 야 후 테스트 합니다. 뼈 밀도 테스트 뼈의 강도 측정 하려면 xrays 또는 음파를 사용 합니다. 뼈 밀도 테스트, 고통 없이, 안전 하 고 신속 하 게, 그리고 뼈의 상태를 나타냅니다. 귀하의 위험에 대 한 당신의 건강 관리 전문가와 확인 하 고 골밀도 검사는 필요 하 경우 찾을.
노화의 일부를 떨어지고 있다?
폭포 단지 나이가 점점의 결과 않습니다. 대부분의 폭포를 막을 수 있습니다. 그러나 당신이 나이 폭포 더 위험. 가난한 뼈 건강 이후 수 있습니다 고통 스 럽 고 쇠 약에서 결과 골절, 중요 강한 뼈를 유지 하 고 떨어지는 것을 방지 하기 위해.
폭포의 수 없습니다 어떻게
운동을 정기적으로. 신체 활동을 떨어지는의 기회를 줄이기 위해 가장 중요 한 방법 중 하나입니다. 신체 활동에는 강도와 균형 조정이 향상 됩니다.
홈 안전 향상.
- 배신을 일으킬 수 있는 것 들을 제거.
- 모든 작은 카펫을 제거 합니다.
- 단계 변을 사용 하지 마십시오.
- 잡아 막대를 설치 합니다.
- 욕조와 샤워에 미끄럼 방지 매트를 사용 합니다.
- 밝은 전구를 사용 합니다.
- 모든 계단에 손잡이 빛을 추가 합니다.
- 좋은 지원 및 미끄럼 방지 밑 창 신발을 착용합니다
건강 관리 전문가 함께 귀하의 의약품을 검토 합니다. 일부 의약품, 의약품의 조합 또는 졸음 또는 몽 롱가 이어질 수 있는 발생할 수 있습니다. 귀하의 검토에 처방과--카운터 약물을 포함 합니다.
비전 검사를 요청 합니다. 잘못 된 안경 처방전 또는 녹 내장 또는 백 내장과 같은 조건에서 가난한 비전이을 초래할 수 있습니다.
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