Fysisk aktivitet.Nesten halvparten av alle amerikanere får ikke nok fysisk aktivitet å styrke deres ben. Barn og tenåringer bør få minst en time av fysisk aktivitet hver dag. Hoppe tau, kjører, skateboarding og riding sykler er hyggelige aktiviteter som også bygger sterk bein. Voksne bør få minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag. Enkel aktiviteter som Turgåing og klatring trapper vil styrke bein.
Sunt kosthold. Den gjennomsnittlige amerikanske spiser altfor lite kalsium og vitamin d for god Ben helse. Høye nivåer av kalsium kan bli funnet i melk, leafy grønne grønnsaker, soyabønner, yoghurt, ost og befestet appelsinjuice. Vitamin d er produsert i huden av sola og finnes i befestet melk og andre matvarer. For disse personene ikke får nok kalsium og vitamin d i dietten, kan kosttilskudd være nyttig.
Bone mineral tetthet test.Kvinner over 65, alle som har en frakturstedet etter alderen 50, og andre med betydelige risikofaktorer bør få en ben tetthet teste. Ben tetthet tester bruke xrays eller lydbølger til å måle styrke bein. Ben tetthet tester er trygg, smertefri og rask, og angir helsemessige av bein. Sjekk med din helsepersonell omsorg profesjonell om risikoene og finne om du trenger en ben tetthet test.
Er fallende del av aldring?
Falls er ikke bare et resultat av får eldre. De fleste falls kan forhindres. Men som du alder, faller bli enda farligere. Siden dårlig Ben helse kan resultere i smertefull og ødeleggende sprekker, det viktig å holde knokler sterk, og for å unngå å falle.
Hvordan er falls forhindret?
Utøve regelmessig. Fysisk aktivitet er en av de viktigste måtene å redusere sjansene for å falle. Fysisk aktivitet forbedrer styrke, balanse og koordinasjon.
Forbedre Hjem sikkerhet.
- Fjerne ting som kan forårsake tripping.
- Fjern alle små tepper.
- Ikke bruk trinn krakker.
- Installere grip barer.
- Bruk glisikre matter i badekar og dusj.
- Bruk lys lyspærer.
- Legge til gelendre og lys i alle trapper.
- Slitasje sko med god støtte og glisikre såler
Se gjennom dine medisiner med en helsevesenet profesjonell. Noen medisiner, eller kombinasjoner av medisiner, kan resultere i døsighet eller lys-headedness, som kan føre til en høst. Inkluder reseptbelagte og over-the-counter medisiner i din vurdering.
Be om en visjon-undersøkelse. Et fall kan føre til dårlig syn fra en feil briller-reseptbelagte eller en betingelse som glaucoma eller cataracts.
Videre lesning