Atividade física.Quase metade de todos os americanos não obter suficiente atividade física para fortalecer seus ossos. Crianças e adolescentes devem obter pelo menos uma hora de atividade física todos os dias. Pular corda, executando, skate e motos são atividades agradáveis que também construir ossos fortes. Adultos devem obter pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias. Atividades simples como andar e subir escadas reforçará ossos.
Dieta saudável. O americano médio come muito pouco cálcio e vitamina d para a saúde óssea boa. Altos níveis de cálcio podem ser encontrados no leite, vegetais de folhas verdes, soja, iogurte, queijo e suco de laranja fortificado. A vitamina d é produzida na pele pela exposição ao sol e é encontrado no leite fortificado e outros alimentos. Para aqueles indivíduos não ficando bastante cálcio e vitamina d na dieta, suplementos podem ser útil.
Teste de densidade mineral ósseaAs mulheres mais 65, qualquer pessoa que tenha uma fratura após 50 anos e outros fatores de risco significativo devem obter uma densidade óssea testar. Testes de densidade óssea usam xrays ou ondas sonoras para medir a força dos ossos. Testes de densidade óssea são seguro, indolor e rápido e indicam a saúde dos ossos. Verifique com seu médico sobre seus riscos e descubra se você precisa de um teste de densidade óssea.
Está caindo parte do envelhecimento?
Cachoeira não é apenas o resultado de envelhecer. A maioria das quedas podem ser prevenidas. Mas, como idade, Cachoeira tornam-se mais perigosa. Desde saúde óssea pobres pode resultado em doloroso e debilitante fraturas, é importante para manter os ossos fortes e para evitar a queda.
Como são impedidas quedas?
Exercite-se regularmente. A atividade física é uma das maneiras mais importantes para reduzir suas chances de cair. Atividade física melhora a força, equilíbrio e coordenação.
Melhore a segurança do lar.
- Remova coisas que podem causar a tropeçar.
- Remova todos os pequenos tapetes.
- Não use passo fezes.
- Instale barras de agarrar.
- Use tapetes antiderrapantes na banheira e chuveiro.
- Use lâmpadas brilhantes.
- Adicione corrimãos e luz em todas as escadas.
- Usar sapatos com bom apoio e antiderrapante sola
Revise seus medicamentos com um profissional de saúde. Alguns medicamentos, ou combinações de medicamentos, podem resultar em sonolência ou tonturas, que podem levar a uma queda. Inclua a prescrição e medicamentos sem receita na sua revisão.
Solicite um exame de visão. Visão deficiente de uma prescrição de óculos incorreta ou uma condição como o glaucoma ou catarata pode resultar em uma queda.
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