Activitatea fizică.Aproape jumătate din toţi americanii nu a lua suficient de activitatea fizică a consolida lor oase. Copii si adolescenti ar lua cel puţin o oră de activitatea fizică în fiecare zi. Jumping rope, running, skateboarding, şi de echitatie biciclete sunt plăcut activităţile care construi, de asemenea, puternic oase. Adulti ar trebui sa cel puțin 30 de minute de activitate moderata fizice în fiecare zi. Simplu activităţi cum ar fi mersul pe jos şi scara alpinism va consolida oase.
Sănătoase dieta. American medie mănâncă prea puţin calciu şi vitamina d pentru sanatatii osoase bun. Niveluri ridicate de calciu pot fi găsite în lapte, legume cu frunze verzi, soia, iaurt, brânză şi suc de portocale fortificate. Vitamina d este produsă în piele de expunerea la soare și este găsit în lapte fortificate şi alte alimente. Pentru acele persoane care nu achiziţie suficient de calciu şi vitamina d în dieta, Suplimente pot fi utile.
Test: Potriviþi densităţii minerale osoaseFemeile peste 65 de ani, oricine are o fractură după 50 de ani, iar altele cu semnificative factori de risc ar trebui să obţineţi o densitate osoasă de testare. Osoase Densitate încercările se utilizează xrays sau undele de sunet pentru a măsura puterea de oase. Osoase Densitate teste sunt sigure, nedureroasă şi rapid, şi indică starea de sănătate a oaselor. Verificaţi cu dumneavoastră profesionale medicale despre riscurile dumneavoastră şi a afla dacă aveţi nevoie de un test de densitatea oaselor.
Este în scădere parte de imbatranire?
Cascada nu sunt doar rezultatul de a obţine mai în vârstă. Cele mai multe falls pot fi prevenite. Dar ca tu vârstă, falls devin mai periculoase. Deoarece sanatatii osoase săraci poate duce la dureroase şi debilitante fracturilor, sale importante pentru a menţine oasele puternic și pentru a evita care se încadrează.
Cum sunt prevenite falls?
Exercitarea în mod regulat. Activitatea fizică este una dintre modalităţile cele mai importante pentru a reduce şansele de a cădea. Activitatea fizică îmbunătăţeşte puterea, echilibru şi coordonare.
Îmbunătățirea siguranței acasă.
- Eliminaţi lucruri care ar putea provoca tripping.
- Eliminaţi toate covoare mici.
- Nu utilizaţi pasul scaune.
- Instalaţi apuca baruri.
- Utilizaţi rogojini anti-alunecare în cadă şi duş.
- Utilizaţi becuri luminos.
- Adăugaţi barele de mână și lumină în tuturor scărilor.
- Purta pantofi cu sprijin bun şi tălpi anti-alunecare
De revizuire dumneavoastră medicamente cu un profesionist de sănătate. Unele medicamente, sau combinaţii de medicamente, pot provoca somnolenţă sau light-headedness, care poate duce la o scădere. Include bază de prescripţie medicală şi over-the-counter medicamente în revizuire.
Solicita un examen vizual. Viziunea săraci dintr-o bază de prescripţie medicală ochelari incorecte sau o condiţie, cum ar fi glaucom sau cataracta poate duce la o scădere.
Lecturi suplimentare