Физическая активность.Почти половина всех американцев не получают достаточно физической активности для укрепления их кости. Дети и подростки должны получить по крайней мере час физической активности каждый день. Прыжков канат, запуск, скейтбординга и езды велосипеды являются приятным мероприятий, которые также построить сильные кости. Взрослые должны получить по крайней мере 30 минут умеренной физической активности каждый день. Простые действия как ходить и лестница восхождения будет способствовать укреплению костей.
Здоровое питание. Средний американец съедает слишком мало кальция и витамина d для здоровья хорошее кости. Высокий уровень кальция можно найти в молоке, листовые зеленые овощи, бобы, йогурт, сыр и укрепленные апельсинового сока. Витамин d производится в коже под воздействием солнца и встречается в укрепленных молочных и других пищевых продуктов. Для этих людей, не получают достаточного количества кальция и витамина d в диете добавок может быть полезным.
Испытание по минеральной плотности костиЖенщины старше 65 лет, любой, кто имеет перелом, после 50 лет и другие значительные факторы риска должны получить плотности костей испытания. Тесты плотность кости использовать xrays или звуковые волны для измерения прочности кости. Тесты плотность кости являются безопасными, безболезненно и быстро и указать здоровья костей. Свяжитесь с вашим медицинским профессиональной о ваши риски и выяснить, если вам нужно тест плотность кости.
Это падение частью старения?
Падает не являются просто результатом получения старше. Можно предотвратить большинство падает. Но как вы возраста, падает становятся более опасными. Начиная с плохой костную может привести к болезненным и изнурительных трескается, его важно сохранить кости сильный и предотвратить попадание.
Каким образом лишены падает?
Осуществлять регулярно. Физическая активность является одним из наиболее важных способов уменьшить ваши шансы падения. Физическая активность улучшает прочность, баланса и координации.
Повышение безопасности дома.
- Удалите вещи, которые могут привести к активации.
- Удалите все малые ковров.
- Не используйте шаг табуретки.
- Установите поручни.
- Используется маты не нескользкие в ванной и душем.
- Используйте яркие лампочки.
- Добавьте всех лестниц поручни и свет.
- Обувь с хорошей поддержкой и нескользкая поверхность подошв
Просмотрите ваши лекарства с профессионалом здравоохранения. Некоторые лекарства, или комбинации лекарств, может привести к сонливость или бред, который может привести к падению. Включать рецепту и без рецепта лекарства в вашем обзоре.
Потребовать проведения осмотра видение. Плохое зрение от неправильного очки рецепт или условие как глаукомы и катаракты может привести к падению.
Дальнейшее чтение