Prevención de osteoporosis

La actividad física. Cerca de la mitad de los estadounidenses no realizan suficiente actividad física para fortalecer sus huesos. Los niños y adolescentes deben realizar al menos una hora de actividad física todos los días. Bicicletas de saltar la cuerda, correr, patinar, montar a caballo y son actividades agradables que también fortalece los huesos. Los adultos deben hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Actividades sencillas como caminar y subir escaleras se fortalecen los huesos.

Dieta saludable. El estadounidense promedio consume muy poco calcio y vitamina D para una buena salud ósea. Los altos niveles de calcio se puede encontrar en la leche, las verduras de hoja verde, soya, yogur, queso y jugo de naranja fortificado. La vitamina D se produce en la piel por la exposición al sol y se encuentra en la leche fortificada y otros alimentos. Para aquellos individuos que no obtiene suficiente calcio y vitamina D en la dieta, los suplementos pueden ser útiles.

Prueba de densidad ósea. Las mujeres mayores de 65 años, quien sufrió una fractura después de los 50, y otros con importantes factores de riesgo debe hacerse una prueba de densidad ósea. Pruebas de densidad ósea utilizar radiografías o las ondas de sonido para medir la fuerza de los huesos. Pruebas de densidad ósea es seguro, indoloro y rápido, e indican la salud de los huesos. Consulte con su profesional de la salud acerca de sus riesgos y saber si necesita una prueba de densidad ósea.

Está cayendo parte del envejecimiento?

Las caídas no son sólo el resultado del proceso de envejecimiento. La mayoría de las caídas se pueden prevenir. Pero a medida que envejece, las caídas son más peligrosas. Porque la salud es hueso puede dar lugar a fracturas dolorosas y debilitantes, es importante mantener los huesos fuertes y prevenir caídas.

¿Cómo son las caídas prevenirse?

Haga ejercicio con regularidad. La actividad física es una de las maneras más importantes para reducir las probabilidades de caerse. La actividad física mejora la fuerza, equilibrio y coordinación.

Mejorar la seguridad en el hogar.

  • Quite las cosas que pueden causar tropiezos.
  • Quite todas las alfombras pequeñas.
  • No utilice taburetes.
  • Instale barras para agarrarse.
  • Utilice tapetes antideslizantes en la bañera y ducha.
  • Use bombillas de luz brillante.
  • Añada pasamanos y luces en todas las escaleras.
  • Use zapatos con buen soporte y suela antideslizante

Revise sus medicamentos con un profesional de la salud. Algunos medicamentos o combinaciones de medicamentos, puede dar lugar a somnolencia o mareo, que puede conducir a una caída. Incluyen los medicamentos recetados y de venta libre en su revisión.

Solicitar un examen de la vista. La mala visión de una incorrecta prescripción de gafas o una condición como glaucoma o cataratas puede resultar en una caída.


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Last Updated: Aug 12, 2009

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