Fysisk aktivitet.Nästan hälften av alla amerikaner får inte tillräcklig fysisk aktivitet att stärka sina ben. Barn och tonåringar ska få åtminstone en timmes fysisk aktivitet varje dag. Hoppa rep, kör, skateboard och ridning cyklar är underhållande aktiviteter som också bygger starka ben. Vuxna bör få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Enkla aktiviteter som promenad och trappvinkel klättring kommer att stärka ben.
Hälsosam kost. Den genomsnittliga amerikanskt äter alldeles för lite kalcium och vitamin d för bra Ben hälsa. Höga halter av kalcium kan hittas i mjölk, gröna bladgrönsaker, sojabönor, yoghurt, ost och befäst apelsinjuice. D-vitamin i huden är producerad av exponering för solen och återfinns i befäst mjölk och andra livsmedel. För dessa individer inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin i kosten, kan kosttillskott vara till hjälp.
Ben mineraliska densitet test.Kvinnor över 65, alla som har en fraktur efter 50 år, och andra med betydande riskfaktorer bör få en Ben densitet testa. Ben densitet tester Använd xrays eller ljudvågor för att mäta styrkan i ben. Ben densitet tester är säker, smärtfri och snabb och ange hälsa av ben. Kontrollera med din vårdpersonal om riskerna och ta reda på om du behöver ett ben densitet test.
Sjunker del av åldrande?
Faller är inte bara resultatet av blir äldre. De flesta faller kan förhindras. Men som du ålder, faller blir farligare. Sedan dåliga Ben hälsa kan leda till smärtsamma och försvagande frakturer, viktigt att hålla Ben stark och förhindra att falla.
Hur förhindras faller?
Regelbundet utövande. Fysisk aktivitet är en av de viktigaste sätten att minska chanserna för att falla. Fysisk aktivitet förbättrar styrka, balans och samordning.
Förbättra inrikes säkerhet.
- Ta bort saker som kan orsaka snubbla.
- Ta bort alla små mattor.
- Använd inte steg stolar.
- Installera Skärmavbildning barer.
- Använd halkskyddade mats i badkar och dusch.
- Använd ljusa ljuskällor.
- Lägga till ledstänger och ljus i alla trappor.
- Bära skor med bra support och halkskyddade sulor
Granska dina mediciner med vårdpersonal. Vissa mediciner, eller kombinationer av läkemedel, kan resultera i att man blir dåsig eller rastlöshet, vilket kan leda till en minskning. Inkludera receptbelagda och receptfria mediciner i din recension.
Begära en syn undersökning. Dålig syn från en felaktig glasögon recept eller ett villkor som glaukom eller gudomar kan resultera i en minskning.
Ytterligare läsning