Fiziksel aktivite.Tüm Amerikalılar neredeyse yarısı onların kemikleri güçlendirmek için yeterli fiziksel aktivite alamadım. Çocuklar ve gençler fiziksel aktivite her gün en az bir saat almalısınız. İp atlayan, çalışan, kaykay ve bisiklet sürme, güçlü kemikler de inşa eğlenceli etkinliklerdir. Yetişkin Orta fiziksel aktivite en az 30 dakika her gün almalısınız. Yürüme ve merdiven tırmanma gibi basit aktiviteler kemikleri güçlendirecektir.
Sağlıklı diyet. Ortalama bir Amerikalı, çok az kalsiyum ve d vitamini iyi kemik sağlığı için yiyor. Yüksek düzeyde kalsiyum, süt, yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, yoğurt, peynir ve güçlendirilmiş portakal suyu içinde bulunabilir. D vitamini cilt güneşe maruz kalma tarafından üretilen ve müstahkem süt ve diğer gıdalar bulundu. Yeterli kalsiyum ve d vitamini diyet almıyorum bu kişiler için Takviyeler yararlı olabilir.
Kemik mineral yoğunluğu denemedir.Kadın 65, 50 yaşında ve diğer önemli risk faktörleri ile kemik yoğunluğu almalısınız sonra bir kırık olan herkes sınayın. Kemik yoğunluğu testleri xrays veya ses dalgaları kemik gücünü ölçmek için kullanın. Kemik yoğunluğu testleri, güvenli, hızlı ve ağrısız ve kemik sağlığını gösterir. Sizin riskleri hakkında sağlık uzmanınıza danışın ve bulmak dışarı eğer sen lüzum bir kemik yoğunluğu testi.
Yaşlanma parçası düşüyor mu?
Falls, sadece eski alma sonucu değildir. Çoğu falls önlenebilir. Ama sen yaş olarak falls daha tehlikeli olur. Zayıf kemik sağlığı ve zayıflatıcı acı sonucu kırıklar, kemiklerin güçlü tutmak ve düşmesini önlemek için önemli.
Falls nasıl engellenir?
Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite, düşme olasılığını azaltmak için en önemli yollarından biridir. Fiziksel aktivite, dayanıklılık, denge ve koordinasyon geliştirir.
Ev Güvenliği artırmak.
- Açma neden olabilecek şeyler kaldırın.
- Tüm küçük halıları kaldırın.
- Adım dışkı kullanmayın.
- Grab Bar yükleyin.
- Küvet ve duş kaymaz Paspas kullanın.
- Parlak ışık ampuller kullanın.
- Tüm Merdiven Korkuluk ve ışık ekleyin.
- İyi destek ve Kaymaz ayak ayakkabılar giymek
Senin ilaçlar bir sağlık uzmanıyla birlikte gözden geçirin. Bazı ilaçlar, ya da kombinasyon ilaçların, uyuşukluk ya da bir düşüş yol açabilir dengesizlik sonuçlanabilir. Reçete ve over-the-counter ilaç, incelemede içerir.
Bir vizyon muayene isteği. Kötü görüş hatalı gözlük reçete veya glokom ya da katarakt gibi bir koşul bir düşüş neden olabilir.
Daha fazla bilgi için