Advertisement

Źródła witamina C

Dr Liji Thomas, MD

Witamina C jest dostępna w obfitości w wiele naturalnych źródłach wliczając świeżych owoc i warzywo. Bogaci źródła zawierają:

  • Indiański agrest (700 mg/100 g)
  • cytrus owoc tak jak wapno, pomarańcze i cytryny,
  • pomidory i pomidorowy sok
  • grule
  • zieleni i czerwoni pieprze
  • kiwifruit, truskawki i kantalupy,
  • zieleni obfitolistni warzywa tak jak brokuły
  • warowni zboża

Witaminy C zawartość w jedzeniu zmniejsza gotować as well as podczas długich okresów czasu magazyn. Kulinarne straty mogą obniżający dekatyzować lub microwaving. Odpowiedni spożycie owoc i warzywo w surowej formie zazwyczaj ximpx wszystkie witaminę C która potrzebuje., która koresponduje 5 lub więcej porcj różni owoc i warzywo dzień,

Następujący stół pokazuje witaminy C zawartość niektóre rośliny, foods:

Rośliny źródło Kwota
(mg, 100g/)
Kakadu śliwka 3100
Camu Camu 2800
Różany biodro 2000
Acerola 1600
Seabuckthorn 695
Jujuba 500
Indiański agrest 445
Baobab 400
Blackcurrant 200
Czerwony pieprz 190
Pietruszka 130
Guava 100
Kiwifruit 90
Brokuły 90
Loganberry 80
Redcurrant 80
Brukselskie flance 80
Wolfberry (Goji) 73 †
Lychee 70
Moroszka 60
Elderberry 60
Persimmon 60

Rośliny źródło Kwota
(mg, 100g/)
Melonowiec 60
Truskawka 60
Pomarańcze 50
Cytryna 40
Melon, kantalup 40
Kalafior 40
Czosnek 31
Grapefruitowy 30
Malinka 30
Tangerine 30
Mandaryn pomarańcze 30
Pasyjna owoc 30
Szpinak 30
Kapuściana surowa zieleń 30
Wapno 30
Mango 28
Blackberry 21
Grula 20
Melon, miodunka 20
Cranberry 13
Pomidor 10
Czarna jagoda 10
Ananas 10
Pawpa 10

Rośliny źródło Kwota
(mg, 100g/)
Winogrono 10
Morela 10
Śliwka 10
Arbuz 10
Banan 9
Marchewka 9
Avocado 8
Crabapple 8
Persimmon - świeży 7
Wiśnia 7
Brzoskwinia 7
Apple 6
Asparagus 6
Beetroot 5
Chokecherry 5
Bonkreta 4
Sałata 4
Ogórek 3
Oberżyna 2
Rodzynka 2
Figa 2
Borówka 1
Rogaty melon 0,5
Niesplik 0,3

Zwierzęcy źródło Kwota
(mg, 100g/)
Jagnięca wątróbka (smażąca) 12
Łydkowi adrenals (surowi) 11
Jagnięcy serce (pieczeń) 11
Jagnięcy jęzor (stewed) 6
Istoty ludzkiej mleko (świeży) 4
Kózki mleko (świeży) 2
Krowy mleko (świeży) 2

Odnosi się

[Dalszy czytanie: Witamina C]

Last Updated: Feb 25, 2016

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski
Comments
The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post