Frequenza Cardiaca dell'Obiettivo

Da Dott. Ananya Mandal, MD

La frequenza cardiaca dell'Obiettivo è l'intervallo desiderato della frequenza cardiaca che è raggiunta durante l'esercizio aerobico. La frequenza cardiaca Normale varia fra 72 - 90 battiti per minuto.

Frequenza cardiaca di Addestramento

La frequenza cardiaca dell'Obiettivo o frequenza cardiaca di Addestramento è una che aiuta il cuore ed i polmoni per ricevere i vantaggi di massimo da una sessione di esercizio.

La frequenza cardiaca dell'obiettivo differisce e varia fra le persone basate sulla loro età, il sesso, le capacità atletiche la frequenza cardiaca che dell'Obiettivo Ecc. può essere calcolata con due metodi approvati. Questi sono: -

  • Metodo di Karvonen
  • Metodo di Zoladz

Calcolazione della frequenza cardiaca dell'obiettivo

Per calcolare l'intensità di frequenza cardiaca dell'obiettivo è considerato nella percentuale. L'intensità Solitamente 50%-85% è considerata come standard quando calcola l'obiettivo o preparando la frequenza cardiaca.

Il primo punto è di calcolare il HRmax. Ciò è misurata da una prova di sforzo cardiaca. Per questo la persona si esercita mentre è riflessa da un video cardiaco.

Durante la prova l'intensità dell'esercizio è aumentata aumentando la velocità o il pendio della pedana mobile. Le funzioni del cuore sono misurate dalle letture del ECG. La prova richiede solitamente intorno 10 - 20 minuti.

Il HRmax egualmente è calcolato facendo uso della formula specifica del sesso e dell'età.

Metodo di Karvonen

Comprende i fattori come la Frequenza Cardiaca Di Riposo (HRrest) e gli usi calcolare la frequenza cardiaca dell'Obiettivo. La formula è come segue.

THR = ((− HRrest di HRmax) × %Intensity) + HRrest

Metodo di Zoladz

In questo esercizio di metodo le zone sono derivate sottraendo i valori da HRmax. La formula è come segue.

THR = HRmax - bpm del ± 5 del Regolatore

Regolatore di Zona 1 = bpm 50; Regolatore di Zona 2 = bpm 40; Regolatore di Zona 3 = bpm 30; Regolatore di Zona 4 = bpm 20; Regolatore di Zona 5 = bpm 10

Da Allora In Poi la Potenza Aerobica Massima (MAP) è una prova che determina le prove di distanza dell'output di forza motrice in breve. Le guide della MAPPA determinano il punto di deformazione di frequenza cardiaca (HRDP) per determinare la frequenza cardiaca funzionale della soglia (LTHR o FTHR) dell'output di forza motrice.

Da ora ad aprile Cashin-Garbutt, SEDERE Esaminato Hons (Cantab)

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Last Updated: Jul 14, 2013

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