Advertisement
Advertisement

Тренировки Локтя Тенниса

Иоландой Смитом, BPharm

Как Локоть Тенниса приводит к от срывать мышц и сухожилия в вашем предплечье, логически включить физическую терапию для того чтобы помочь улучшить излечивать области. Соотвествующие тренировки перв-линия подход к обработки для людей терпя от Локтя Тенниса.

С соотвествующей терапией, включая значительно остальные от тяжелых деятельностей и старательно тренировок, много людей замечают улучшение в симптомах не познее 2 недели. Тем временем, необходимо позволить области и излечить; если необходимо, противоболевое лекарство может быть показаны, что сбросило боль.

Следующие тренировки могут быть прикладной помочь усилить мышцы в предплечье. Это может помочь как в обработке, так и в предохранении Локтя Тенниса.

Гибкий Трубопровод Запястья Руки

Тренировка гибкого трубопровода запястья руки конструирована для того чтобы протянуть и улучшить движение мышц запястья руки и предплечья. Ее можно унести с этой процедурой:

  • Расширьте вашу рукоятку вне перед вами и придержите ее прямой.
  • Медленно согните ваше запястье руки вниз, с вашей рукой к земле.
  • Нежно отожмите на задней части вашей руки с вашей противоположной рукой для того чтобы продлить и поддержать простирание. Держите на 15-30 секунд.
  • Медленно согните ваше запястье руки вверх, с вашей рукой к небу.
  • Нежно вытяните перста назад к вам с вашей противоположностью продлить и поддержать простирание. Держите на 15-30 секунд.
  • Повторите всю тренировку 3 времени.

Поворот Запястья Руки (С Весами)

Повороты Запястья Руки нежные тренировки которые могут помочь улучшить движение запястья руки и мышц в предплечье. Повороты Запястья Руки можно напрактиковать следующим образом:

  • Держите вашу рукоятку на прямоугольном от вашего тела, при ладонь смотря на вверх.
  • Медленно поверните ваше запястье руки до тех пор пока ваша ладонь не будет смотреть на вниз.
  • Держите на 5 секунд и после этого медленно поворачивайте ваше запястье руки до тех пор пока ваша ладонь не будет смотреть на вверх снова.
  • Это должно быть повторено 10 времен завершить один комплект. 3 комплекта обычно порекомендованы в одной встрече.

Вариант тренировки поворота запястья руки включает пользу предмета утяжеленного светом, как олово законсервированных фасолей. Такая же процедура должна быть следовать, с дополнением малого веса который легко держится в одной руке.

Подъем Запястья Руки (С Весами)

Тренировка подъема запястья руки подобна к повороту запястья руки, но она включает немножко различное движение и, поэтому, тренирует немножко различные мышцы. Подъемы Запястья Руки можно завершить после этих шагов:

  • Держите вашу рукоятку на прямоугольном от вашего тела, при ладонь смотря на вверх.
  • Медленно двиньте вашу руку вверх к вам, гнущ на запястье руки.
  • Держите в этом положении на 5 секунд и нежно выпускайте.
  • Это должно быть повторено 10 времен завершить один комплект. 3 комплекта обычно порекомендованы в одной встрече.

Еще раз, предмет утяжеленный светом, как олово фасолей, можно добавить, что к этой тренировке увеличил улучшение затруднения и прочности. Тренировка должна быть точным такой, просто с добавленным малым весом который можно легко держать в одной руке.

Загиб Локтя

Тренировка загиба локтя использована для того чтобы улучшить движение и постепенно построить прочность в предплечье. Она напрактикована используя эти шаги:

  • Стоьте вверх при ваша рукоятка ослабленная на стороне вашего тела.
  • Двиньте ваше касание руки до ваше плечо путем гнуть локоть.
  • Держите в этом положении на 15-30 секунд.
  • Повторите эту тренировку 10 времен.

Справки

[более Дальнеишее Рединг: Локоть Тенниса]

Last Updated: Aug 10, 2015

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski
Comments
The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post