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Quel est le Décalage Horaire ?

Par M. Liji Thomas, DM

Le décalage Horaire est la sensation de la fatigue qui se produit quand vous effectuez un long vol qui croise plusieurs fuseaux horaires. C'est pourquoi c'est également syndrome appelé de modification de fuseau horaire de `'. La gravité des symptômes de décalage horaire dépendent au moment :

  • Le nombre de fuseaux horaires - Plus le nombre de fuseaux horaires croisés est élevé, plus est le décalage horaire mauvais.
  • Le sens du vol - Il est moins si le vol est d'est-ouest.
  • La synchronisation du vol.
  • L'âge du voyageur - Il est plus commun au-dessus de l'âge de 60 ans, et mineur commun dans les bébés et les enfants.

Symptômes du décalage horaire

Sans Compter Que la fatigue, le voyageur peut remarquer un appétit prématuré, tel que se sentir vorace à minuit, et des heures impaires de sommeil/sillage. Il peut également y avoir des symptômes tels qu'une digestion de renversement, l'altération dans les habitudes d'entrailles et de vessie, et les variations dans la pression sanguine. Les Voyageurs peuvent également remarquer des déchéances de mémoire, de l'irritabilité, et du jugement faible.

Physiologie du décalage horaire

Le décalage Horaire est dû à la différence entre les rythmes quotidiens naturels du fuselage, qui sont au commencement réglés au fuseau horaire à partir duquel vous avez commencé, et le fuseau horaire de votre destination. Cela prend du temps pour que le fuselage apprenne que le fuseau horaire a maintenant changé, avec les heures de la journée commençant à un temps différent. Le temps nécessaire pour apprendre ceci peut durer n'importe où de quelques jours à quelques semaines.

Les Biorythme sont également des rythmes appelés de Circadian (journal). Ceux-ci sont réglés à une horloge biologique dans la partie du cerveau appelé l'hypothalamus, qui reçoit également les signes légers des yeux. Ceci règle les configurations des fonctionnements corporels, tels que la digestion, cerveau fait un cycle, sécrétion hormonale, et d'autres fonctionnements indispensables tels que la fréquence cardiaque, et les cuvettes et les crêtes de pression sanguine, pour ajuster un cycle de 24 heures.

Il est produit par la sécrétion de la mélatonine et d'autres produits chimiques de cerveau en réponse à la lumière solaire. Indépendamment de la lumière, il y a d'autres agents qui modifient l'horloge biologique. Ceux-ci comprennent des synchronisations de repas, l'exercice, la température, l'activité sociale et quelques médicaments. La Lumière solaire est l'horloge-poseur le plus puissant. Ainsi les gens borgnes peuvent remarquer le désordre absolu des cycles corporels si d'autres modificateurs ne sont pas appliqués.

Quand vous volez à l'est, vos rythmes circadiens sont maintenant plusieurs heures derrière le temps dans votre fuseau horaire de destination. Ceci signifie que vous essayez de faire des choses plusieurs heures avant que votre fuselage soit prêt à les faire. Imagine dormant à 15h, par exemple ! C'est techniquement appelé une avance de phase, et est plus difficile à surmonter que l'opposé, qui est appelé un délai de phase. C'est simplement parce que notre rythme naturel tend à retarder légèrement chaque jour, de sorte que les choses se produisent peu un plus tard chaque jour si le fuselage est permis son rythme à écoulement fluide (c'est-à-dire, quand aucun sous-programme n'est en place). Cet être ainsi, des délais de phase sont simplement une exagération de cette tendance, et peuvent être reçus par le fuselage un peu plus facilement.

Voies de battre le décalage horaire

Les Chercheurs ont été réussis en trouvant quelques techniques re-pour entraîner les rythmes circadiens au fuseau horaire neuf. Ceux-ci comprennent :

  • Exposition à la lumière solaire autant que possible pendant les jours premiers, de sorte que les produits chimiques de fuselage qui règlent le rythme de fuselage puissent commencer à changer leur cycle de production.
  • En Évitez les petits sommes mais très de dossier avant que l'heure du coucher obtienne, même si vous êtes somnolent.
  • Réglez un temps régulier pour que des repas et le sommeil permette à votre fuselage de régler plus rapidement.
  • Buvez assez d'eau tout en se déplaçant par le vol.
  • Évitez l'alcool et la caféine.
  • Pendant le vol, soyez aussi confortable que vous pouvez.

Des Médicaments sont parfois utilisés, et comprennent :

  • Mélatonine
  • Agonistes de Mélatonine
  • Non-Benzodiazépines qui produisent le sommeil.
  • Caféine
  • Diphénhydramine
  • Armadofinil

Références

[Davantage de Relevé : Décalage Horaire]

Last Updated: Nov 15, 2015

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