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Que é Jet Lag?

Pelo Dr. Liji Thomas, DM

O Jet lag é o sentimento da fadiga que ocorre quando você toma um vôo longo que cruze diversos fusos horários. Eis porque é chamado igualmente síndrome da mudança do fuso horário do `'. A severidade de sintomas do jet lag depende em cima:

  • O número de fusos horários - Mais alto o número de fusos horários cruzados, mais ruim é o jet lag.
  • O sentido do vôo - É menos se o vôo é do leste - - ocidental.
  • O sincronismo do vôo.
  • A idade do viajante - É mais comum sobre a idade de 60 anos, e menos comum nos bebês e nas crianças.

Sintomas do jet lag

Além da fadiga, o viajante pode experimentar um apetite prematuro, tal como o sentimento faminto na meia-noite, e horas impares do sono/vigília. Pode igualmente haver uns sintomas tais como uma digestão da virada, alterações nos hábitos das entranhas e da bexiga, e flutuações na pressão sanguínea. Os Viajantes podem igualmente experimentar lapsos da memória, da irritabilidade, e do julgamento deficiente.

Fisiologia do jet lag

O Jet lag é devido à diferença entre os ritmos diários naturais do corpo, que são ajustados inicialmente ao fuso horário de que você começou, e o fuso horário de seu destino. Toma o tempo para que o corpo aprenda que o fuso horário tem mudado agora, com as horas de luz do dia que começam em uma estadia diferente. O tempo exigido aprendendo isto pode durar em qualquer lugar de alguns dias a algumas semanas.

Os Biorritmos são chamados igualmente ritmos de Circadiano (diário). Estes são ajustados a um pulso de disparo biológico na parte do cérebro chamado o hipotálamo, que igualmente recebe sinais claros dos olhos. Isto controla os testes padrões de funções corporais, tais como a digestão, cérebro dá um ciclo, secreção da hormona, e outras funções vitais tais como a frequência cardíaca, e calhas e picos da pressão sanguínea, para caber um ciclo de 24 horas.

É gerado pela secreção do melatonin e dos outros produtos químicos do cérebro em resposta à luz solar. Independentemente da luz, há outros agentes que alteram o pulso de disparo biológico. Estes incluem sincronismos da refeição, exercício, temperatura, a actividade social e as algumas medicamentações. A Luz Solar é o pulso de disparo-setter o mais poderoso. Assim os povos cegos podem experimentar a desordem absoluta de ciclos corporais se outros modificadores não são aplicados.

Quando você voa para o leste, seus ritmos circadianos são agora diversas horas atrás do tempo em seu fuso horário do destino. Isto significa que você está tentando fazer coisas diversas horas antes que seu corpo esteja pronto para as fazer. Imagine que dorme em 3 pm, por exemplo! Isto é chamado tècnica um avanço de fase, e é mais difícil de superar do que o oposto, que é chamado um atraso da fase. Isto é simplesmente porque nosso ritmo natural tende a atrasar ligeira cada dia, de modo que as coisas aconteçam um pouco mais atrasado cada dia se o corpo é permitido seu ritmo defluxo (isto é, quando nenhuma rotina é no lugar). Assim sendo, os atrasos da fase são simplesmente um exagero desta tendência, e podem ser aceitados pelo corpo um pouco de mais facilmente.

Maneiras de bater o jet lag

Os Pesquisadores foram bem sucedidos em encontrar algumas técnicas re-para arrastar os ritmos circadianos ao fuso horário novo. Estes incluem:

  • Exposição à luz solar tanto quanto possível nos dias primeiros, de modo que os produtos químicos do corpo que ajustam o ritmo do corpo possam começar mudar seu ciclo da produção.
  • Evite sestas alguns mas muito do resumo antes que as horas de dormir cheguem, mesmo se você é sonolento.
  • Ajuste uma estadia regular para que refeições e o sono permita que seu corpo ajuste mais rapidamente.
  • Beba bastante água ao viajar pelo vôo.
  • Evite o álcool e a cafeína.
  • Durante o vôo, seja tão confortável como você pode.

As Medicamentações são usadas às vezes, e incluem:

  • Melatonin
  • Agonistas do Melatonin
  • Não-Benzodiazepinas que produzem o sono.
  • Cafeína
  • Diphenhydramine
  • Armadofinil

Referências

[Leitura Adicional: Jet Lag]

Last Updated: Nov 15, 2015

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