Advertisement
Advertisement

Co jest witaminą C?

, BPharm

Witamina C, także znać musi brać je od żywienioniowych źródeł. gdy ascorbic kwas, jest soluble witaminą które przechujący w nas i ciele no mogą sposoby ja,

Chociaż korzystni skutki owoc i warzywo które są bogaci w witaminie C długo rozpoznawali, ono no odizolowywał naukowo do 1933.

Fizjologiczna funkcja

Witamina C bawić się istotnego rola w produkcja kolagenie w ciele który jest typ potrzebującym różnorodnymi różnymi tkankami wliczając skóry, ścięgien, wiązadeł, naczyń krwionośnych, kości i cartilage proteina., Ja zna dla swój rola w trakcie tkankowego przyrosta i naprawy.

Dodatkowo, witamina C jest przeciwutleniaczem który może pomagać neutralizować bezpłatnych radykałów w ciele., To jest znacząco gdy bezpłatnego radykała budowa up w ciele przez czas kojarzy z postępowym starzeniem się i stanami zdrowia tak jak nowotwór, kierowa choroba i artretyzm.

Ja także może pomagać zmniejszać trwanie objawy pospolity zimno i.

Niedostatek

Gdy żywienioniowy spożycie witamina C jest niedostateczny produkcja kolagen przerywa i no może zamieniać kolagen potrzebującego, wynikający w awarii tkanki.

Ten prowadzi stan zdrowia znać jako gnilec który może bezpośrednio powodować witaminy C niedostatkiem., Objawy gnilec mogą zawierać:

  • Mięśnia ból w nogach, szczególnie
  • Łączny ból
  • Zmęczenie
  • Czerwoność na skórze
  • Nabrzmiali dziąsła i ewentualny krwawienie
  • Dyspnea

Wszystkie witamina C potrzebująca dla normalnych cielesnych funkcj potrzebuje przychodzić od dziennego żywienioniowego spożycia, gdy ono no może produkujący lub przechuje w ciele.

Chociaż witaminy C niedostatek i wynikli objawy gnilec jesteśmy niecodziennie w today społeczeństwie rozpowszechnianie jest wysokimi populacjami które mniej dostępu świeży owoc i warzywo. szczególnie Ludzie które są starszymi osobami lub niskiego dochód, osoba zależna są prawdopodobni cierpieć.

Nadmiar

Spożywający wysokie ilości witamina C no rozważa być wielkiego zdrowia koncernu gdy ja jest soluble witaminą który excreted w urynie gdy bierze w nadmiaze. Jakkolwiek, ja może powodować objawy z wysokimi dawkami tak jak: (większy niż 2000 mg dziennik)

  • Diuresis
  • Biegunka
  • Gaz
  • Mdłość

Witamina C także wzrasta absorbowanie żelazo od jedzenia. Podczas gdy to może być korzystny aspekt w niektóre populacjach, ludzie z hemochromatosis będą prawdopodobni budować w górę żelaza w ciele i muszą unikać witaminy C supplementation.

Dodatkowo, kobieta w ciąży no muszą radzący brać wielkie dawki witamina C, gdy niemowlak może doświadczać odskoku gnilec przy narodziny opłatą kropla w witaminy C naborze.

Pospolity zimno

Witamina C często promuje pomagać w traktowaniu pospolity zimno i zapobieganiu. Jakkolwiek dowód naukowy wspiera ten rekomendację jest sprzeczny.

Ja pojawiać się że brać kilka dawki witamina C przez cały dnia gdy początkowi objawy zimno teraźniejszość mogą być wydajni przy skrócenia trwaniem i dotkliwością objawy. Brać witaminę C jako prewencyjna metoda, jakkolwiek no pokazywał zmniejszać częstotliwość pospolity zimno.

Żywienioniowi źródła

Chociaż polecający żywienioniowy nabór zostaje w debacie, najwięcej lekarzów praktykujących zgadzają się w przybliżeniu 45-90 mg/day są odpowiednim kwotą w najwięcej populacj. Narosłe dawki dla use taktować pospolitego zimnego pasmo od 200 2000 mg/day zazwyczaj rozszczepiających w trzy dawki.

Witamina C może znajdująca w różnorodność świeżym owoc i warzywo wliczając:

  • Jagody
  • Brokuły
  • Brukselskie flance
  • Kantalup
  • Kalafior
  • Grapefruitowy
  • Kiwi owoc
  • Obfitolistne zielenie
  • Mango
  • Pomarańcze
  • Melonowiec
  • Pieprze
  • Ananas
  • Grule
  • Pomidory
  • Kabaczek
  • Arbuz

Najwięcej ludzi mogą łatwo dosięgać polecającego dziennego nabór witamina C spożywać normalną dietę z wystarczającym owoc i warzywo.

Odnosi się

[Dalszy czytanie: Witamina C]

Last Updated: May 24, 2015

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski
Comments
  1. Doug Kitt Doug Kitt United States says:

    As stated in this article, "Biological tissues that accumulate over 100 times the level in blood plasma of vitamin C are the adrenal glands, pituitary, thymus, corpus luteum, and retina." A very important tissue has been left off this list. Human skin also contains extremely high levels. And because of its size, the skin contains more vitamin C than any other body organ. See Shindo et al. Enzymic and Non-Enzymic Antioxidants in Epidermis
    and Dermis of Human Skin. J invest Dermatol 102(1) 122-124 (1994)

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post