三個小時的運動可以減少患乳腺癌的風險

“運動是一種有效的方式對絕經後婦女增加避免乳腺癌的機會，”安妮說，麥克蒂爾南，醫學博士，哲學博士，公共健康科學部，弗雷德哈欽森癌症研究中心，西雅圖的成員。

麥克蒂爾南博士領導的一個長達一年的研究，審查，誰行使定期的婦女相比，限制他們的活動伸展的婦女之間的差異。這項研究有針對性的絕經後婦女，在審判開始久坐，超重或肥胖。

在3個月進行為期五天的每週鍛煉計劃內，更積極的絕經後婦女血清雌激素水平顯著下滑。經過 12個月的例行演習，下跌超過 2％的身體脂肪的婦女也有免費血清雌二醇，血清中雌二醇的13.7％減少 16.7％減少，血清雌酮減少了11.9％，減少雌激素的形式雌激素。雌激素是女性一種更有效的比雌酮，雌激素的不同形式雌激素作用的類固醇。雌酮的濃度相當於血液中的絕經期前雌激素水平，但通常在絕經後婦女增加。

中度劇烈運動團最初旨在為造成的婦女達到 40％的最大心率為每節 16分鐘的有氧活動。行使的工作量逐漸增加的地步的女性達到 60-75％的最大心率為每節 45分鐘。婦女的培訓主要是在跑步機，固定自行車，或在戶外行走。誰訓練的婦女平均每週鍛煉 5個鍛煉會話 171分鐘，在自己家中或在體育場館。

“這項研究表明，鍛煉可以降低循環雌激素水平和水平提高的一種蛋白質叫做性激素結合球蛋白（SHBG - 血源性蛋白）結合血清中雌激素，麥克蒂爾南博士說。” SHBG行為規範的自由，生物可用雌激素循環水平水平的提高。

麥克蒂爾南博士指出研究顯示減少 6.2％，低脂肪飲食的婦女血清雌二醇水平。在運動研究的活躍的女性雌​​激素水平降低百分之十的另一個研究過程中沒有飲食限制。在12個月的研究，堅持運動訓練時間表的婦女失去了平均只有3磅的身體脂肪，但減少了雌激素的血藥濃度，從審前的水平約六分之一。

血液中的雌激素水平下降，雖然沒有全身骨密度下降明顯，在女子誰行使他們的審前的水平相比，或與對照組婦女只是伸展運動相比。