Onze algemene slaappatronen - zijnd slaperig en wakker bij nacht tijdens de dag - worden geleid grotendeels door onze blootstelling aan licht en duisternis. Een zeer belangrijke factor in deze patronen kan een natuurlijk geroepen hormoon zijn melatonin.
Melatonin wordt gemaakt door de epifyse van het lichaam, een erwt-gerangschikte die klier net boven het midden van de hersenen wordt gevestigd. Tijdens de dag, is pineal inactief, echter, aangezien de zon daalt, duisternis activeert pineal, en melatonin begint de productie. Aangezien melatonin de niveaus in het bloed toenemen, worden wij ook minder alarm - en slaperig. De volgende ochtend, met daglicht, melatonin dalingen en waakzaamheid vervangt de slaperigheid.
Beschikbaar als dieetsupplement, is synthetische melatonin het enige die hormoon in de Verenigde Staten zonder een voorschrift wordt verkocht. „Omdat zo gemakkelijk beschikbare het, vele mensen melatonin voor hun slaapproblemen gebruikt, hoewel zij dit zonder zich volledig bewust het zijn kunnen doen van wat het kan doen en wanneer,“ Richard L. Gelula zegt, presidentambtenaar van de Nationale Stichting van de Slaap (NSF). „Onze Web-pagina op melatonin is één van de het vaakst bezochte plaatsen, zodat weten wij er goede mogelijkheid die de mensen met slaapproblemen naar informatie en het zelf behandelen kunnen zoeken,“ Gelula toevoegt is.
om het publiek van de meest bijgewerkte informatie en het onderzoek naar melatonin te voorzien, heeft NSF tot een nieuwe brochure, Melatonin geleid: De BasisFeiten, die wat verklaren het hormoon is, hoe het werkt, hoe en wanneer het efficiënt kan zijn, zorg die zouden moeten worden genomen wanneer het gebruiken van het hormoon, en extra onderzoek dat nodig is.
De niveausverblijf van Melatonin ongeveer 12 uren wordt opgeheven, die bij ongeveer 9:00 p.m. tot ongeveer 9:00 a.m. beginnen die. Hoewel de tijd van de nacht en de dag melatonin niveaus beïnvloedt, licht en de duisternis kan belangrijkere factoren zijn. Naast zonlicht, kan de kunstmatige binnenverlichting genoeg helder zijn om zijn versie te verhinderen. Dit kan een speciaal probleem voor verschuiving zijn - arbeiders, in het bijzonder hen die laat werken - nacht/vroeg ochtendomwentelingen. Eerst, moedigen de natuurlijke lichaamsritmen nachtslaperigheid aan, maar de heldere binnenverlichting kan hen wakker helpen blijven. Bij de conclusie van hun verschuivingen, gaan zij in het daglicht, dat verder de versie van melatonin nodig remt om hen te helpen slapen wanneer zij huis krijgen.
Naast zijn hypnotic eigenschappen (d.w.z., kan slaap veroorzaken of handhaven), melatonin kan ook als chronobiotic (of circadiaanse) drug handelen, aangezien indien genomen in aangewezen tijden, het is gevonden om de slaap-kielzog cyclus vooruit te gaan of te vertragen. Afhankelijk van wanneer het wordt genomen, melatonin kan de circadiaanse klok terugstellen die waakzaamheid en slaperigheid, een kenmerk beïnvloedt dat nuttig kan voor reizigers zijn die aan straalvertraging lijden. De nieuwe Nsf- brochure biedt nuttige informatie voor op deze wijze het gebruiken aan melatonin.
Naast shiftworkers en reizigers, nemen andere mensen melatonin proberen om hun slaap te verbeteren. Terwijl sommige studies tonen het hormoon kan helpen de hoeveelheid tijd verkorten neemt het om in slaap te vallen en het aantal te verminderen het wekken tijdens de nacht, wijst ander onderzoek erop dat melatonin niet met het vallen in slaap of handhavende slaap of met het bevorderen van dagwaakzaamheid helpt.
Voor melatonin om nuttig te zijn, moeten de correcte dosering, de methode van levering (b.v. mondeling of actueel), en de tijd van dag het wordt genomen aan het slaapprobleem aangewezen zijn. Terwijl melatonin in sommige omstandigheden voordelig kan zijn, moet meer onderzoek worden gedaan zowel positieve als negatieve gevolgen bestuderen. Alvorens een besluit te nemen om dit supplement te nemen, zouden deze belangrijke punten moeten worden overwogen: