Meidän yleinen unirytmiä - on uninen yöllä ja hereillä päivisin - ohjaa pitkälti meidän valolta ja pimeyttä. Avaintekijä näistä kuvioista voi olla luonnollinen hormoni melatoniini.
Melatoniini tekee kehon käpylisäke, herneen kokoinen rauhanen sijaitsee yläpuolella keskellä aivoja. Päivisin käpymäinen ole aktiivinen, mutta koska aurinko laskee, pimeys aktivoi käpymäinen ja melatoniinin tuotanto alkaa. Kuten melatoniinin veressä nousee, pystymme myös vähemmän hälytys - ja unelias. Seuraavana aamuna on luonnonvalo, melatoniinin vähentää ja tarkkaavaisuutta korvaa uneliaisuus.
Saatavana ravintolisä, synteettinen melatoniini on ainoa hormoni myydä Yhdysvalloissa ilman reseptiä. "Koska se niin helposti saatavilla, monet ihmiset käyttävät melatoniinia heidän unihäiriöt, vaikka ne voivat tehdä näin ilman täysin tietoinen mitä se voi tehdä ja milloin", sanoo Richard L. Gelula, toimitusjohtaja National Sleep Foundationin (NSF ) . "Meidän Web-sivun melatoniini on yksi useimmin vieraillut sivustot, joten tiedämme on olemassa hyvä mahdollisuus, että ihmiset unihäiriöt voidaan etsiä tietoja ja hoitoon", Gelula lisää.
Voidakseen tarjota yleisölle eniten ajantasaista tietoa ja tutkimusta melatoniini, NSF on luonut uuden esitteen, Melatoniini: Perustietoa selittäen mitä hormoni on, miten se toimii, miten ja milloin se voi olla tehokas, hoito jotka olisi toteutettava käytettäessä hormoni, ja lisää tutkimusta, jota tarvitaan.
Melatoniinin pysyä koholla noin 12 tuntia, alkaa noin 21:00 asti noin 09:00 Vaikka aikaa yö ja päivä vaikuttaa melatoniinin, valo ja pimeys voivat olla jopa tärkeämpiä. Lisäksi auringonvaloa, keinotekoinen sisätilojen valaistus voidaan kirkas riitä estämään sen julkaisua. Tämä voi olla erityinen ongelma shift erityisesti sellaisia työntekijöitä, jotka työskentelevät myöhään illalla / aikaisin aamulla kierrosta. Ensinnäkin elimistön rytmit kannustaa yöaikaan uneliaisuus, mutta kirkas sisävalaistus voi auttaa heitä pysymään hereillä. Päätteeksi niiden muutoksia, ne menevät päivänvalossa, mikä edelleen estää vapauttamista melatoniini tarvitaan auttamaan heitä nukkumaan, kun he saavat kotiin.
Sen lisäksi hypnoottinen ominaisuuksia (eli voi aiheuttaa tai ylläpitää nukkua), melatoniini voi myös toimia chronobiotic (tai vuorokausirytmin) huumeiden, sillä jos otetaan sopivina ajankohtina, se on todettu etukäteen tai viivästyttää uni-valverytmin. Riippuen kun se otetaan, melatoniini voi määrittää uudelleen vuorokausirytmin kellon, joka vaikuttaa vireyteen ja uneliaisuus, ominaisuus, joka voi olla avuksi matkustajat kärsivät aikaerorasitus. Uusi NSF esite tarjoaa hyödyllisiä tietoja melatoniinia tällä tavalla.
Lisäksi shiftworkers ja matkailijoille, muut ihmiset ottavat melatoniinia yrittää parantaa heidän nukkua. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat hormoni voi auttaa lyhentämään aikaa, joka kuluu nukahtaa ja vähentää heräämisiä öisin, muut tutkimukset osoittavat, että melatoniini ei auta kanssa nukahtamisvaikeuksia tai ylläpitää nukkua tai edistämisen kanssa päivisin valppautta.