Unsere allgemeinen Schlafmuster - seiend schläfrig nachts und wachen Sie während des Tages auf - werden in hohem Grade durch unsere Belichtung und Dunkelheit geführt. Ein Schlüsselfaktor in diesen Mustern ist möglicherweise ein natürliches Hormon, das Melatonin genannt wird.
Melatonin wird durch die Zirbeldrüse des Gehäuses, ein erbsengroßer Flansch gemacht, der gerade über der Mitte des Gehirns gelegen ist. Während des Tages ist pineal inaktiv, jedoch da die Sonne untergeht, aktiviert Dunkelheit pineal, und Melatoninproduktion fängt an. Als Melatoninstufen im Blutanstieg, werden wir auch - und schläfrig weniger wachsam. Das nächster Morgen, mit Tageslicht, tauscht Melatoninabnahmen und Wachsamkeit die Schläfrigkeit aus.
Erhältlich als diätetische Ergänzung, ist synthetischer Melatonin das einzige Hormon, das in den Vereinigten Staaten ohne eine Verordnung verkauft wird. „Weil er so leicht erhältlich, viele Leute Melatonin für ihre Schlafprobleme verwendet, obgleich sie möglicherweise so ohne zu berücksichtigen völlig tun, was es tun kann und wenn,“ sagt Richard L. Gelula, Generaldirektor der Nationalen Schlaf-Basis (NSF). „Unsere Webseite auf Melatonin ist eine der sehr häufig besichtigten Sites, also wissen wir, dass es gute Möglichkeit, die Leute möglicherweise mit Schlafproblemen zu der Information und Selbst suchen, die behandeln,“ Gelula hinzufügt gibt.
Um die Öffentlichkeit mit den aktuellsten Informationen und der Forschung auf Melatonin zu versehen, hat NSF eine neue Broschüre, Melatonin hergestellt: Die Grundlegenden Tatsachen, erklärend, was das Hormon ist, wie es funktioniert, wie und wann es effektiv sein kann, sich interessiert, das genommen werden sollte, wenn man das Hormon und zusätzliche Forschung verwendet, die erforderlich ist.
Melatoninstufenstütze erhöht ungefähr 12 Stunden lang, ungefähr fangend am 9:00 P.M. bis ungefähr 9:00 A.m. an. Obgleich die Tageszeit die Nacht und Melatoninstufen beeinflußt, kann Licht und Dunkelheit sogar wichtige Faktoren sein. Zusätzlich zum Sonnenlicht kann künstliche Innenbeleuchtung genug hell sein, seine Freigabe zu verhindern. Dieses ist möglicherweise ein spezielles Problem für Schichtarbeiter, besonders die, die Rotationen des Spät-/frühen Morgens bearbeiten. Zuerst regen natürliche Gehäuserhythmen Nachtzeitschläfrigkeit an, aber helle Innenbeleuchtung kann ihnen helfen, wach zu bleiben. Am Ende ihrer Schichten steigen sie in das Tageslicht ein, das weiter die Freisetzung von dem Melatonin sperrt, der benötigt wird, um ihnen zu helfen zu schlafen, wenn sie nach Hause kommen.
Zusätzlich zu seinen hypnotischen Eigenschaften (, kann Schlaf d.h. verursachen oder beibehalten), tritt Melatonin möglicherweise auch als eine chronobiotic (oder zirkadiane) Droge, seit dem auf, wenn es zu den passenden Zeiten genommen wird, ist es gefunden worden, um die Schlafspur Schleife voranzubringen oder zu verzögern. Abhängig von, wenn es genommen wird, kann Melatonin die zirkadiane Borduhr, die Wachsamkeit und Schläfrigkeit, beeinflußt eine Eigenschaft zurücksetzen, die für die Reisenden hilfreich sein kann, die unter Jetlag leiden. Die neue NSF-Broschüre bietet nützliche Informationen für Melatonin auf diese Art verwenden an.
Zusätzlich zusätzlich den Schichtarbeitern und zu den Reisenden nehmen andere Leute Melatonin, um zu versuchen, ihren Schlaf zu verbessern. Während Show einiger Studien, die das Hormon möglicherweise hilft, die Dauer zu verkürzen, nimmt es, um zu fallen schlafend und die Anzahl von Awakenings während der Nacht, andere Forschung zu verringern zeigt an, dass Melatonin nicht bei fallen schlafender oder Wartungsschlaf oder bei der Förderung von Tageswachsamkeit hilft.