I Nostri reticoli di sonno generali - essendo sonnolento alla notte e svegli durante il giorno - sono guidati in larga misura tramite la nostra esposizione a luci ed ombre. Un fattore chiave in questi reticoli può essere un ormone naturale chiamato melatonina.
La Melatonina è fatta dalla ghiandola pineale dell'organismo, una ghiandola pisello di taglia posizionata appena sopra il mezzo del cervello. Durante il giorno, il pineale è inattivo, tuttavia, poichè il sole va giù, l'oscurità attiva il pineale e la produzione della melatonina comincia. Come livelli della melatonina nell'aumento di sangue, egualmente ci trasformiamo in in meno avviso - e sonnolento. La mattina dopo, con luce del giorno, le diminuzioni della melatonina e la vigilanza sostituisce la sonnolenza.
Disponibile come supplemento dietetico, la melatonina sintetica è il solo ormone venduto negli Stati Uniti senza una prescrizione. “Poiché così facilmente disponibile, molta gente usa la melatonina per i loro problemi di sonno, sebbene possano agire in tal modo senza essere ben consapevoli di cui può fare e quando,„ dice Richard L. Gelula, direttore generale delle Fondamenta Nazionali di Sonno (NSF). “La Nostra Pagina Web su melatonina è uno il più delle volte dei siti visualizzati, in modo da sappiamo che c'è buona possibilità che la gente con i problemi di sonno può cercare per informazioni e l'auto che trattano,„ Gelula aggiunge.
Per fornire al pubblico le informazioni e la ricerca più aggiornate su melatonina, il NSF ha creato un nuovo opuscolo, Melatonina: I Fatti Di Base, spieganti che cosa l'ormone è, come funziona, come e quando può essere efficace, si preoccupa che dovrebbe essere catturato quando usando l'ormone e la ricerca supplementare che è necessaria.
Soggiorno dei livelli della Melatonina elevato per circa 12 ore, cominciando circa al 9:00 p.m. fino approssimativamente al 9:00 di mattina Sebbene il periodo del notte e giorno i livelli della melatonina di influenze, luci ed ombre possono essere ancor più fattori importanti. Oltre a luce solare, l'illuminazione dell'interno artificiale può essere abbastanza luminosa impedire la sua versione. Ciò può essere un problema speciale per i turnisti, specialmente coloro che lavora le rotazioni primo mattino/a tarda notte. In Primo Luogo, i ritmi naturali dell'organismo incoraggiano la sonnolenza di notte, ma l'illuminazione dell'interno luminosa può aiutarle per restare svegli. Al termine dei loro spostamenti, entrano in luce del giorno, che più ulteriormente inibisce la versione della melatonina stata necessaria per aiutarli a dormire quando arrivano a casa.
Oltre ai sui beni ipnotici (cioè, può indurre o mantenere il sonno), la melatonina può anche fungere da droga chronobiotic (o circadiana), da allora se catturato ai momenti appropriati, è stato trovato per avanzare o ritardare il ciclo di sonno-risveglio. Secondo quando è catturata, la melatonina può risistemare l'orologio circadiano che pregiudica la vigilanza e la sonnolenza, una caratteristica che può essere utile per i viaggiatori che soffrono dal jet lag. Il nuovo opuscolo del NSF offre le informazioni utili per usando la melatonina in questo modo.
Oltre ai turnisti ed ai viaggiatori, l'altra gente cattura la melatonina per provare a migliorare il loro sonno. Mentre manifestazione che di alcuni studi l'ormone può contribuire per accorciare il lasso di tempo cattura per cadere addormentato e diminuire il numero dei risvegli durante la notte, l'altra ricerca indica che la melatonina non aiuta con la caduta sonno addormentato o di mantenimento o con la promozione della vigilanza di giorno.