メラトニンと呼ばれる自然のホルモンの睡眠パターンにガイドがあります。

-夜眠い目を覚まして、一日されて-私たち一般的な睡眠パターンに大きな範囲は、光と暗闇の中への暴露によって導かれています。これらのパターンの重要な要素は自然なホルモン メラトニンと呼ばれることがあります。

メラトニンは、身体の松果腺、脳の中の上だけにあるエンドウ豆大の腺によって行われます。日中、松果体はアクティブでない、日が沈むと、暗闇の中、松果体をアクティブにし、メラトニンの生産を開始します。血中メラトニンのレベルを増加すると、我々 も少ない警告-眠くなり。次の朝、光、メラトニンを減少し、覚醒、眠気が置き換えられます。

サプリメント、合成メラトニンとしてのご利用、アメリカ合衆国の処方箋なしで販売のみのホルモンであります。「簡単に、多く人々 のメラトニン睡眠問題使用は何であるか完全に意識することなくそうかもしれないがそれができるので場合は、「リチャード ・ l ・ Gelula、最高経営責任者、国家の眠り財団 （NSF）を言います。「私たちが睡眠の問題を持つ人々 と自己の治療について検索することがあります良い可能性を知っているのでメラトニンのウェブページ、最も頻繁に訪問したサイトの 1 つは、」Gelula を追加します。

公開日付情報とメラトニンの研究を提供するには、NSF は、新しいパンフレットを作成しているメラトニン: 基本的な事実、 、ホルモン説明して、仕組み、方法と、効果的な、ホルモンを使用するとき取られるべきケアと必要な追加の調査をすることができます。

メラトニンのレベルは約 12 時間についてまで約 9:00 21:00 以降高滞在します。夜と昼の時間メラトニンのレベルに影響を与える光と闇さらに重要な要因が、することができます。日光に加え、人工室内照明はそのリリースを防ぐために十分に明るいことができます。これは、シフトの労働者、特に後半の夜/早朝回転作業の特殊な問題があります。夜の時間の眠気、最初、自然体のリズムを奨励するが、明るい室内照明に目を覚ましに滞在することができます。そのシフトの結論では、彼らは家に帰ると、さらに睡眠を支援するために必要なメラトニンのリリースを禁じる、昼間に行きます。

催眠プロパティのほかに (すなわち、誘導したり睡眠を維持）、chronobiotic として (概) は、メラトニンがあります行動も薬の適切なタイミングで撮影する場合は、それを事前または睡眠覚醒サイクルの遅延に発見されているので。再、取られるときに応じて、メラトニン設定できます覚醒と眠気に影響するサーカディアン ・ クロック、時差ぼけが苦しんでいる旅行者のために役立つことができる特性。NSF パンフレット メラトニンをこのように使用するのに役立つ情報を提供しています。

Shiftworkers と旅をする人に加え、メラトニン、睡眠を改善しようとする他の人を取る。ホルモンは眠りに落ちるし、夜間レナードの朝の数を減らすにかかる時間の短縮に役立ついくつかの研究を表示中は、他の研究、メラトニン落下眠ってまたは維持の睡眠と昼間の覚醒を促進は役立ちませんを示します。

有用であるメラトニン正しい薬の量、配信など経口 (話題) のメソッドをそれが撮影日の時間の睡眠問題に適切なする必要があります。メラトニンはいくつかの状況で有益な可能性がありますが、両方を正と負の効果を研究するより多くの研究を行う必要があります。この補足を取ることを決定する前に、これらの重要なポイントを考慮する必要があります。

• それの薬として特徴付けられるないので、FDA 合成メラトニンを調節する場合はないです。表示されている用量制御または正確なことがあります;副作用は、決定または、製品のパッケージに記載されてする必要はありません。
• メラトニンは、血圧を上昇させるし、動物の不妊治療に影響を与えることができます。
• 適切な投与量、メソッド、および 1 日の時間スリープ問題への役に立つメラトニン適切なする必要があります、しかし、研究者のみこの情報を理解し始めています。
• カナダを含むほとんどの国、メラトニンの使用密接に規制されて、医師によって書かれた処方箋が必要ですが、米国では、薬として規制されていません。

ときメラトニンは役立つことができますか？

NSF の 2002年睡眠アメリカでポーリングへの応答は、睡眠の問題はこの国がアメリカの大人の 74% に影響を及ぼす広範なことを示します。多くの人々 は、メラトニン、睡眠覚醒サイクルの自然な部分、便利な効果がありますので彼らの睡眠を支援するためのような物質を見る。しかし、NSF の Gelula によると、「まだメラトニンの使用に関する多く未回答の質問。最高のアドバイスは、誰かが睡眠の難しさがある場合は直接彼らの医者に話すことによって、問題に対処することが賢明とです。健康や安全性へのリスクをさらに作成し、人の生活の質を低下させる前に睡眠の問題の症状は真剣に取られる必要があります。睡眠の問題も、扱われるべきである基になる条件で発生する可能性があります。」

http://www.sleepfoundation.org