우리의 일반적인 수면 양식은 빛과 어두움에 우리의 노출에 의해 - 밤에 졸려서 낮에는 각성하거든 - 대부분은 인도됩니다. 이 패턴에 있는 중요한 요소는 melatonin에게 불린 자연적인 호르몬일지도 모릅니다.
Melatonin는 바디의 솔방울 같은 동맥, 두뇌의 중앙의 위 다만 정한 완두 치수가 재진 동맥에 의해 만들어집니다. 낮에는, 솔방울 같은 것 비활동성 입니다, 그러나, 태양이 지기 때문에, 암흑은 솔방울 같은 것 활성화하고, melatonin 생산은 시작됩니다. 혈액 상승에 있는 melatonin 수준으로, 우리는 또한 보다 적게 경보에 - 졸리는 됩니다. 다음날 아침, 일광으로, melatonin 감소와 경보는 졸림을 교환합니다.
규정식 보충교재로 유효한, 합성 melatonin는 처방전 없이 미국에서 판매된 유일한 호르몬입니다. "이렇게 할 수 있는, 그리고 때 무슨을을 때문에 유효한 그것이 이렇게 쉽게 그들의 잠 문제를 위해, 많은 사람들 melatonin를 이용하기, 그(것)들이 없이 충분히 인식하는 할 수 있더라도," 리처드 L. Gelula, 국제적인 잠 기초의 최고 경영 책임자를 말합니다 (NSF). "melatonin에 우리의 웹 페이지 가장 빈번하게 방문한 사이트의 한개입니다, 그래서 잠 문제를 가진 사람들이 취급하는 정보와 각자를 찾을 수 있는 좋은 가능성이,"는 Gelula 추가한다는 것을 있다는 것을 우리는 알고 있습니다.
melatonin에 대한 최신 정보 그리고 연구를 public에게 제공하기 위하여는, NSF는 새로운 브로셔, Melatonin를 만들었습니다: 효과적일 수 있는지 언제 어떻게, 취해야 하는 그것이 걱정하는 작동하는 방법, 호르몬이인 무슨 설명하는 기본 사실 호르몬 및 필요한 추가 연구를 사용할 경우.
대략 12 시간 동안 올려지는 Melatonin 수준 체재, 대략 9:00 A.m까지 9:00 P.m.에 대략 시작. 밤 및 일의 시간이 melatonin 수준에 영향을 미치더라도, 빛과 어두움 훨씬 중요한 요인일 수 있습니다. 햇빛 이외에, 인공적인 실내 점화는 충분히 밝을 그것의 방출을 방지하기 위하여 수 있습니다. 이것은 교대 노동자, 늦은 밤/새벽 교체를 일하는 특히 사람들을 위한 특별한 문제일지도 모릅니다. 첫째로, 자연적인 바디 가락은 야간 졸림을 격려합니다, 그러나 밝은 실내 점화는 깨어있 머물기 위하여 그(것)들을 도울 수 있습니다. 그들의 교대의 결말에, 그(것)들은 그(것)들이 잘 것을 돕도록 필요로 한 melatonin의 방출을 더 억제하는 일광으로 홈을 얻을 때 들어갑니다.
그것의 최면술 속성 이외에 적합한 시간에 취하는 경우에 (i.e, 잠을 유도하거나 유지할 수 있습니다), melatonin는 또한 chronobiotic (또는 24시간 주기) 약으로, 그 후 작동할 수 있습니다, 잠 항적 주기를 진행하거나 연기하기 위하여 있었습니다. 에 따라 취할 때, melatonin는 경보와 졸림에 영향을 미치는 24시간 주기 시계, 시차에의한 피로 때문에 손해를 입어 여행자를 위해 도움이 될 수 있는 특성을 다시 놓을 수 있습니다. 새로운 NSF 브로셔는 melatonin 이와같이 사용을 위한 유용한 정보를 제안합니다.
교대 노동자와 여행자 이외에, 그밖 사람들은 그들의 잠을 향상하는 것을 시도하도록 melatonin를 취합니다. 호르몬이 소요 시간을 단축하는 것을 도울 수 있는 몇몇 연구 결과 쇼 동안에 잠들기 위하여 취하고 melatonin가 또는 유지 잠들 잠 또는 주간 경보를 승진시키는으로 돕지 않다는 것을 awakenings의 수를 밤 사이에 감소시키기 위하여, 그밖 연구는 표시합니다.
도움이 될, 취하는 납품의 정확한 노출량, melatonin를 위해 방법 (예를들면 경구 화제), 그리고 시각은 잠 문제에 적합해야 합니다. melatonin가 어떤 상황에서는 유리한지도 모르는 동안, 추가 연구는 긍정적이고 부정적 반응을 공부하기 위하여 끝나야 합니다. 이 보충교재를 취하기 위하여 결정을 내리기 전에, 이 중요한 점은 고려되어야 합니다: