Nasz ogólni sen wzory prowadzą wielki zakres nasz ujawnieniem lekki i ciemność. - być śpiący przy nocą i budzi podczas dnia - Czynnik kluczowy w te wzorach może być naturalnym hormonem dzwoniącym melatonin.
Melatonin zrobi ciało szyszkowatym gruczołem, sklejony gruczoł lokalizować właśnie nad środek mózg. Podczas dnia szyszkowaty jest nieaktywny, jakkolwiek, ciemność aktywuje szyszkowatego, gdy słońce iść puszek, i melatonin produkcja zaczyna. Jako melatonin poziomy w krwionośnym wzroscie, także zostać mniej ostrzeżenia - i śpiący. Następny ranek z światłem dziennym, melatonin zmniejszania i czujność zamieniają rozespanie.
Dostępny jako żywienioniowy nadprogram, syntetyczny melatonin jest jedynym hormonem sprzedającym w Stany Zjednoczone bez recepty. Ja w ten sposób łatwo dostępny, wiele ludzie używa melatonin dla ich sen problemów," mówi Richard L. Gelula, dyrektor generalny Krajowa sen podstawa (NSF). "Ponieważ, chociaż, gdy mogą robić w ten sposób bez być całkowicie świadomy czemu robić może ono i," Nasz strona internetowa na melatonin jest jeden dobrowolnie odwiedzeni miejsca, więc które zaludniają z sen problemami mogą szukać dla informaci i jaźni częstowanie, "znamy tam jest dobry możliwość" Gelula dodaje.
Po to, aby zapewniać społeczeństwa z nowomodnym badaniem na melatonin i informacją tworzył nową broszurkę, NSF, Melatonin: Podstawowi fakty, wyjaśnia, co jest hormon jak ja który musi brać gdy używać hormon i dodatkowego badanie, który potrzebuje. pracuje dba, jak i kiedy ono może być wydajny,
Melatonin poziomów pobyt wynoszący dla wokoło 12 godzin, zaczynający przy 9:00 p.m do 9:00 a.m. wokoło w przybliżeniu, lekki i ciemność może być jeszcze bardziej ważnych czynników. Chociaż czas dzień i noc wpływa melatonin poziomy W dodatku do światłem słonecznym, sztuczny salowy oświetlenie może być jaskrawy dosyć zapobiegać swój uwolnienie. To może być specjalny problem dla przesunięcia - pracownicy tamto które pracują nocnych, wczesnego poranku obracania/., szczególnie Najpierw, naturalni ciało rytmy zachęcają nighttime rozespanie, ale jaskrawy salowy oświetlenie może pomagać one wantowi budzi. Przy wnioskiem ich przesunięcia, iść w światło dzienne który dalej hamuje uwolnienie melatonin potrzebujący pomagać one spać, gdy dostają domowymi.
W dodatku do swój hipnotycznymi własność, melatonin może także postępować jako, w międzyczasie jeżeli brać przy odpowiednimi czasami, (i.e., może nakłaniać sen lub utrzymywać) ono znajdował posuwać się naprzód kilwateru cykl lub opóźniać. chronobiotic lub circadian lek () W zależności od gdy ono wziąć, melatonin może ustawia circadian zegar characteristic który może być pomocniczo dla podróżników cierpi od dżetowego opóźnienia. który wpływa czujność i rozespanie, Nowa NSF broszurka oferuje pożytecznie informację dla używać melatonin w ten sposobie.
W dodatku do shiftworkers i podróżnikami, inni ludzie biorą melatonin próbować ulepszać ich sen. Podczas gdy niektóre studiów przedstawienie hormon może pomagać skracać ilość czasu ono bierze spadać uśpiony i zmniejszać liczbę obudzenia podczas nocy, inny badanie wskazuje że melatonin no pomaga z spadać lub z promować dzienną czujność uśpiony lub utrzymuje sen.