Наши общие картины сна - был сонна на ноче и проснитесь во время дня - направлены в большой объем нашим подвержением к светлой и темноте. Ключевой фактор в этих картинах может быть естественной вызванной инкретью melatonin.
Melatonin сделан железой тела pineal, горох-определенной размер железой устроенной как раз над серединой мозга. Во Время дня, pineal бездействующе, однако, по мере того как солнце идет вниз, темнота активирует pineal, и продукция melatonin начинает. Как уровни melatonin в подъеме крови, мы также будем более менее бдительными - и сонно. Следующее утро, с дневным светом, уменшения melatonin и бдительность заменяют sleepiness.
Доступно как диетическое дополнение, синтетический melatonin единственная инкреть проданная в Соединенные Штаты без рецепта. «Потому Что он настолько легко доступный, много людей использует melatonin для их проблем сна, хотя они могут сделать так без быть полно осведомлены чего он может сделать и когда,» говорит Ричард L. Gelula, генеральный директор Национального Учредительства Сна (NSF). «Наша страница Сети на melatonin одно из наиболее часто посещаемых мест, поэтому мы знаем хорошая возможность которую люди с проблемами сна могут искать для информации и собственной личности обрабатывая,» Gelula добавляют.
Для того чтобы обеспечить публику с самыми последними информацией и исследованием на melatonin, NSF создавал новую брошюру, Melatonin: Основные Факты, объясняя чего инкреть, как она работает, как и когда она может быть эффективна, заботит которая должна быть принята при использовании инкрети, и дополнительного исследования которое необходимо.
Пребывание уровней Melatonin повышенное на около 12 часа, начинающ на около 9:00 p.m до приблизительно 9:00 A.M. Хотя время ночи и дня влияет на уровни melatonin, светлая и темнота могут быть даже больше важных факторов. В дополнение к солнечному свету, искусственное крытое освещение может быть ярко достаточно предотвратить свой отпуск. Это может быть специальной проблемой для переноса - работников, в частности тех которые работают вращения ночного/раннего утра. Во-первых, естественные ритмы тела ободряют sleepiness nighttime, но яркое крытое освещение может помочь им для того чтобы остаться бодрствующий. В завершении их переносов, они идут в дневной свет, который более добавочно блокирует отпуск melatonin необходимо для того чтобы помочь им спать когда они получают дом.
В дополнение к своим гипнотическим свойствам (т.е., смогите навести или поддержать сон), melatonin может также подействовать как chronobiotic (или циркадное) снадобье, с тех пор если принято на соотвествующие времена, то было найдены, что выдвигает или задерживает цикл сн-Уэйк. В зависимости от когда он принят, melatonin может переустановить циркадные часы которые влияют на бдительность и sleepiness, характеристику которая может быть полезна для путешественников терпя от запаздывания двигателя. Новая брошюра NSF предлагает полезное сведение для использования melatonin в этом путе.
В дополнение к shiftworkers и путешественникам, другие люди принимают melatonin для того чтобы попробовать улучшить их сон. Пока выставка некоторых изучений инкреть может помочь сократить количество времени она принимает для того чтобы упасть уснувше и уменьшить число пробуждений во время ночи, другого исследования показывает что melatonin не помогает с падать уснувший или поддерживая сон или с повышать бдительность дневного времени.
Для melatonin, котор нужно быть полезны, правильная дозировка, метод поставки (например устно или злободневно), и время дня оно принято должны быть соотвествующими к проблеме сна. Пока melatonin может быть полезн под некоторыми обстоятельствами, больше исследования необходимо сделать для того чтобы изучить и позитв и отрицательные эффекты. Перед делать решение для того чтобы принять это дополнение, эти важные аспекты должны быть рассмотрены: