称褪黑素的自然激素可能引导我们的睡眠模式

我们的通用睡眠模式 - 是困在晚上和日间请醒 - 由我们的对明与暗的暴露到大规模范围引导。 在这些模式的一个关键系数可能是称褪黑素的一种自然激素。

褪黑素由机体的松果体，上面脑子的中间名设置的一个豌豆尺寸封垫做。 日间，松球状是非活动的，然而，因为这个星期日落下，黑暗激活松球状，并且褪黑素生产开始。 作为在血液上升的褪黑素级别，我们也变得较不预警 - 和困。 第二天早晨，用白天，褪黑素减少和警报替换困倦。

可用作为膳食补充剂，综合褪黑素是在美国出售的唯一的激素没有处方。 “由于它那么容易地可用，许多人员为他们的休眠问题使用褪黑素，虽然他们可能如此执行，不用是完全意识的与什么它可能执行，并且，当”，总执行官说理查 L. Gelula，国家休眠基础的 (NSF)。 “我们的在褪黑素的网页是其中一个频繁地被参观的站点，因此我们知道有有休眠问题的人们可能搜索对于对待的信息和的自的好可能性”， Gelula 添加。

为了提供公共以最最新的信息和研究对褪黑素， NSF 创建一个新的手册，褪黑素： 基本事实，解释什么这种激素是，应该采取，当使用这种激素和另外的研究时是需要的它如何运作，它如何并且何时可以是有效的，关心。

褪黑素大约 12 时数举起的级别逗留，大约开始在直到近似 9:00 上午的 9:00 P.m。 虽然时期的夜以继日影响褪黑素级别，明与暗可以是更加重要因素。 除阳光之外，人为室内照明设备可以是足够明亮的防止其版本。 这可能是作轮班工者的，从事夜间/清早循环的特殊那些人一个特殊问题。 首先，自然机体节奏鼓励夜间困倦，但是明亮的室内照明设备可能帮助他们坚持醒。 在他们的班次结束时，他们进入白天，进一步禁止必要的褪黑素版本帮助他们休眠，当他们回到家时。

除其催眠属性之外 (即，能导致或维护休眠)，褪黑素可能也作为一种 chronobiotic (或生理节奏的) 药物，从那以后，如果采取在适当的时候，发现提前或延迟休眠苏醒循环。 根据，当它被采取时，褪黑素可能重新设置影响警报和困倦的生理节奏的时钟，可以是有用的为遭受时差反应的记录的特性。 新的 NSF 手册提供有用的信息为这样使用褪黑素。

除作轮班工者和记录之外，其他人员采取褪黑素设法改进他们的休眠。 当这种激素可能帮助缩短时间的有些研究显示时它采取睡着，并且夜间减少觉醒的数量，其他研究表明褪黑素不帮助与睡着或维护的休眠或与促进白天警报。

对是的褪黑素能有用的，正确的它被采取发运的剂量、方法 (即口头或典型) 和时刻一定是适当的对休眠问题。 当褪黑素可能是有利的在有些情况下时，更多研究必须完成学习正和消极作用。 在做出决策前采取此补充条款，应该考虑这些重点：

• 由于它没有被分析作为药物，粮食与药物管理局不调控综合褪黑素。 列出的剂量可能不是受控或准确的; 不必须取决于这个制造商或列出副作用对产品的包装。
• 褪黑素在动物中可能增加血压和影响生育力。
• 正确的剂量、方法和时刻一定是适当对褪黑素的休眠问题能是有用的，然而，研究员只开始了解此信息。
• 在多数国家(地区)，包括加拿大，对褪黑素的使用严密地调控并且要求医师写的处方，但是在美国，它没有调控作为医学。

褪黑素什么时候能是有用的？

对 NSF 的 2002 休眠的回应在美国轮询表明休眠问题在此国家(地区) 是普遍影响多达 74% 的美国的成人。 因为他们是休眠苏醒循环的自然部分，并且可能有有用的作用，许多人员查找对象褪黑素的物质帮助他们的休眠。 但是根据 NSF 的 Gelula， “仍有关于使用的许多未回答的问题褪黑素。 这个忠告是，如果休眠的某人有困难，他们是明智直接地通过联系论及这个问题与他们的医生。 在他们创建进一步健康风险或安全性并且减少人员的生活水平前，应该认真采取休眠问题的症状。 休眠问题可能由的基础情况也引起能够并且应该对待”。

http://www.sleepfoundation.org