Vår allmänna sömn mönstrar - vara sömnigt på natten och vakna under dagen - vägledas till en stor grad av vår exponering för att tända och mörker. Ett nyckel- dela upp i faktorer i dessa mönstrar kan vara ett naturligt hormon som kallas melatoninen.
Melatoninen göras av huvuddelens tallkottkörtel, enstorleksanpassad körtel som precis lokaliseras ovanför en mitt av hjärnan. Under dagen är det pineal inaktivt, emellertid som sunen går, besegra, mörker aktiverar det pineal, och melatoninproduktionen börjar. Som melatoninen jämnar i blodlöneförhöjningen, blir vi också mindre vakna - och sömnigt. Den nästa morgonen med dagsljus, byter ut melatoninminskningar och alertness sleepinessen.
Tillgängligt som ett dietary tillägg, syntetmaterialmelatonin är det enda hormonet som säljs i Förenta staterna utan ett recept. ”Därför Att det så lätt som är tillgängligt, många folk, använder melatoninen för deras sömnproblem, även om de kan göra så utan att vara fullständigt medvetna av vad den kan göra och när,” något att säga Richard L. Gelula, verkställande direktör av MedborgareSömnFundamentet (NSF). ”Är Vår Rengöringsduksida på melatoninen en av de vanligast besökte platserna, så vi vet att det finns den bra möjligheten som bemannar med sömnproblem kan söka för information, och själven som behandlar,”, tillfogar Gelula.
För att ge allmänheten med den aktuellaste informationen och forskningen på melatoninen har NSF skapat en ny broschyr, Melatonin: De Grundläggande Fakta som förklarar vad hormonet är, hur den fungerar, hur och när den kan vara effektiv, att bry sig som bör tas, när du använder hormonet och extra forskning, som är nödvändig.
Melatoninen jämnar staget som omkring höjas för omkring 12 timmar, början på 9:00 p.m till ungefärligt 9:00 A M. Även Om tiden av natt- och dagaffektmelatoninen jämnar, lätt och, mörker kan vara även viktigare dela upp i faktorer. Förutom solljus kan konstgjord inomhus belysning vara ljus nog att förhindra dess frigörare. Detta kan vara ett specialt problem för förskjutningen - arbetare, bestämt de som fungerar sent - natt-/ottarotationer. Först naturligt förkroppsliga rytmer uppmuntrar nighttimesleepiness, men ljus inomhus belysning kan hjälpa dem det vakna staget. På avslutningen av deras förskjutningar går de in i dagsljuset, som förhindrar vidare frigöraren av melatoninen som behövs för att hjälpa dem att sova, när de får hem-.
Förutom dess hypnotiska rekvisita (dvs., kan framkalla eller underhålla sömn), kan melatoninen också agera som en chronobiotic (eller circadian) drog, efter, om taget på, anslår tider, har den funnits till för- eller försenar sömn-vaket cyklar. Beroende av, när den tas, kan melatoninen nollställa det circadian tar tid på att affektalertness och sleepinessen, ett kännetecken som kan vara hjälpsamt för handelsresandear som lider från rubbad dygnsrytm p.g.a. tidsförskjutning. Den nya NSF-broschyren erbjuder användbar information för att använda melatoninen på så sätt.
Förutom shiftworkers och handelsresandear tar annat folk melatoninförsök att förbättra deras sömn. Fördriva showen för några studier som hormonet kan hjälpa att förkorta tidsperioden den tar till nedgången sovande, och förminskar numrera av uppvaknanden under natten, indikerar annan forskning att melatoninen inte hjälper med att falla sovande eller underhållande sömn eller med att främja dagalertness.