稱褪黑素的自然激素可能引導我們的睡眠模式

我們的通用睡眠模式 - 是困在晚上和日間请醒 - 由我們的對明與暗的暴露到大規模範圍引導。 在這些模式的一個關鍵系數可能是稱褪黑素的一種自然激素。

褪黑素由機體的松果體，上面腦子的中間名設置的一個豌豆尺寸封墊做。 日間，松球狀是非活動的，然而，因為這個星期日落下，黑暗激活松球狀，并且褪黑素生產開始。 作為在血液上升的褪黑素級別，我們也變得較不預警 - 和困。 第二天早晨，用白天，褪黑素減少和警報替換睏倦。

可用作為膳食補充劑，綜合褪黑素是在美國出售的唯一的激素沒有處方。 「由於它那麼容易地可用，許多人員為他們的休眠問題使用褪黑素，雖然他們可能如此執行，不用是完全意識的與什麼它可能執行，并且，當」，總執行官說理查 L. Gelula，國家休眠基礎的 (NSF)。 「我們的在褪黑素的網頁是其中一個頻繁地被參觀的站點，因此我們知道有有休眠問題的人們可能搜索對於對待的信息和的自的好可能性」， Gelula 添加。

為了提供公共以最最新的信息和研究對褪黑素， NSF 創建一個新的手冊，褪黑素： 基本事實，解釋什麼這種激素是，應該採取，當使用這種激素和另外的研究時是需要的它如何運作，它如何並且何時可以是有效的，關心。

褪黑素大約 12 時數舉起的級別逗留，大約開始在直到近似 9:00 上午的 9:00 P.m。 雖然時期的夜以繼日影響褪黑素級別，明與暗可以是更加重要因素。 除陽光之外，人為室內照明設備可以是足够明亮的防止其版本。 這可能是作輪班工者的，從事夜間/清早循環的特殊那些人一個特殊問題。 首先，自然機體節奏鼓勵夜間睏倦，但是明亮的室內照明設備可能幫助他們堅持醒。 在他們的班次結束時，他們進入白天，進一步禁止必要的褪黑素版本幫助他們休眠，當他們回到家時。

除其催眠屬性之外 (即，能導致或維護休眠)，褪黑素可能也作為一種 chronobiotic (或生理節奏的) 藥物，從那以後，如果採取在適當的時候，發現提前或延遲休眠蘇醒循環。 根據，當它被採取時，褪黑素可能重新設置影響警報和睏倦的生理節奏的時鐘，可以是有用的為遭受時差反應的記錄的特性。 新的 NSF 手冊提供有用的信息為這樣使用褪黑素。

除作輪班工者和記錄之外，其他人員採取褪黑素設法改進他們的休眠。 當這種激素可能幫助縮短時間的有些研究顯示時它採取睡著，并且夜間減少覺醒的數量，其他研究表明褪黑素不幫助與睡著或維護的休眠或與促進白天警報。

对是的褪黑素能有用的，正確的它被採取發運的劑量、方法 (即口頭或典型) 和時刻一定是適當的對休眠問題。 當褪黑素可能是有利的在有些情況下時，更多研究必須完成學習正和消極作用。 在做出決策前採取此補充條款，應該考慮這些重點：

• 由於它沒有被分析作為藥物，糧食與藥物管理局不調控綜合褪黑素。 列出的劑量可能不是受控或準確的; 不必須取決於這個製造商或列出副作用對產品的包裝。
• 褪黑素在動物中可能增加血壓和影響生育力。
• 正確的劑量、方法和時刻一定是適當對褪黑素的休眠問題能是有用的，然而，研究員只開始瞭解此信息。
• 在多數國家(地區)，包括加拿大，對褪黑素的使用嚴密地調控并且要求醫師寫的處方，但是在美國，它沒有調控作為醫學。

褪黑素什麼時候能是有用的？

對 NSF 的 2002 休眠的回應在美國輪詢表明休眠問題在此國家(地區) 是普遍影響多達 74% 的美國的成人。 因為他們是休眠蘇醒循環的自然部分，并且可能有有用的作用，許多人員查找對像褪黑素的物質幫助他們的休眠。 但是根據 NSF 的 Gelula， 「仍有關於使用的許多未回答的問題褪黑素。 這個忠告是，如果休眠的某人有困難，他們是明智直接地通過聯繫論及這個問題與他們的醫生。 在他們創建進一步健康風險或安全性并且減少人員的生活水平前，應該認真採取休眠問題的症狀。 休眠問題可能由的基礎情況也引起能够並且應該對待」。

http://www.sleepfoundation.org