Nahrungsexperten vom Institut von Medizin der Nationalen Akademien haben neue Korrekturlinien für Wasser-, Salz- und Kaliumeinlaß von Amerikanern freigegeben.
Wasser
Erinnern Sie sich die an Empfehlung, acht, mindestens 8-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken Wasser? Die neuen Korrekturlinien geben keine Setmenge Wasser, um täglich zu verbrauchen, aber geben an, dass Amerikaner genügende Flüssigkeiten erhalten, gerade indem sie Durst als ihre Anleitung verwenden. Während Wasser eine gute Wahl für das Bleiben hydratisiert ist, zählen andere Getränkewahlen wie Saft, Milch, Kaffee, Tee und Soda auch in Richtung zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme.
Es verwendete gedacht zu werden, dass Getränke, die Koffein enthielten (wie Kaffee, Tee oder Soda) nicht zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme einer Person von Flüssigkeiten beitrugen, aber das Panel argumentiert, dass diese Getränke gerade so viel zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme wie nicht--caffeinated Optionen beitragen. Ungefähr 80 Prozent Gesamtflüssigkeitsaufnahme der Leute kommt von Trinkwasser und von anderen Getränken, und das andere 20 Prozent kommt von der Nahrung. Das ist recht - das Wasser, das in der Nahrung gefunden wird, trägt zu unserem Gesamttäglichen Wasserverbrauch, auch bei.
Leute, die leben in den heißeren Klimata, benötigt oder denen Übung möglicherweise Zusatzwasser, aber sollten Durstanleitung noch lassen ihr täglicher Flüssigkeitsaufnahmebedarf. Mit dem Alterungsprozess die Fähigkeit, Durstabnahmen zu entdecken; deshalb sollten sich ältere Erwachsene vergewissern, dass sie genügende Flüssigkeiten den ganzen Tag lang trinken.
Natrium
Amerikaner verbrauchen im Allgemeinen zu viel Natrium (gefunden im Salz und in anderen Konservierungsmitteln) in ihren Diäten. Erhöhter Natriumeinlaß verursacht möglicherweise Bluthochdruck in einigen Leuten. Deswegen empfiehlt das Gremium von Nahrungsexperten, dass Leute mindestens 1.500 Milligramme Natrium pro Tag aber nicht mehr als 2.300 Milligramme pro Tag erhalten. Jedoch sollten ältere Erwachsene weniger als 2.300 Milligramme Natrium pro Tag anstreben, weil sie möglicherweise gegen Gesundheitsrisiken wie Zunahme des Blutdruckes anfälliger sind.
Sie denken, dass 2.300 Milligramme viel Natrium ist, aber es kann oben hinzufügen zu fasten. Viele, die vorbereitet werden und aufbereitete Nahrungsmittel sind im Natrium sehr hoch, also überprüfen Sie Lebensmittelkennzeichnungen auf Natriuminhalt. Die beste Methode, die Menge des Natriums in Ihrer Diät zu senken ist, die frischeren, unverarbeiteteren Nahrungsmittel wie Früchte, Gemüse, Bohnen, die niedrig- und fettfreien Milchprodukte und die mageren Schnitte des Fleisches und des Geflügels zu essen. Es ist auch eine gute Idee, die Versuchung zu überspringen, Extrasalz auf Ihren Mahlzeiten und Imbissen zu rütteln.
Kalium