Odżywianie eksperci od instytutu medycyna Krajowe akademie uwalniali nowych wytyczna dla wody, soli i potasu naboru amerykanie.
Woda
Pamięta rekomendację pić przynajmniej osiem, 8 uncjowych szkieł woda na dzień? Nowi wytyczna no dają ustalonej kwocie woda spożywać na dziennej podstawie ale twierdzą, że amerykanie dostają dosyć fluidy właśnie używać pragnienie jak ich przewdonika. Podczas gdy woda jest dobrym wyborem dla zostawać nawadniająca, inni napojów wybory tak jak soku, mleka, kawy, herbaty i sody także obliczenie w kierunku twój dziennego rzadkopłynnego naboru.
Ja używał myśleć że napoje które zawierali kofeinę no przyczyniali się osoby dzienny rzadkopłynny nabór ciecze, (jak kawa, herbata lub sody,) ale panel dyskutuje że te napoje przyczyniają się właśnie równie dużo dzienny rzadkopłynny nabór jak non-caffeinated opcje. Wokoło 80 procentów osoba naboru sumaryczny rzadkopłynny komes od innych 20 procentów komesów od jedzenia, i. To jest dobro - woda znajdująca w jedzeniu przyczynia się nasz sumaryczny dzienny wodny spożycie, zbyt.
Ludzie które, który potrzebować dodatek wodę może żyją w gorących klimatach lub ćwiczenie ale wciąż pozwalać pragnienie przewdonika muszą ich dzienne rzadkopłynne nabór potrzeby. Z starzenie się procesem zdolność wykrywać pragnień zmniejszania; tym samym, starzy dorosli musi upewniał się je pije dosyć fluidy przez cały dnia.
Sodium
Amerykanie ogólny spożywają zbyt dużo sodium w ich dietach. (znajdującego w soli i innych konserwantach) Narosły sodium nabór może powodować wysokie ciśnienie krwi w niektóre ludzi. Przez to panel odżywianie eksperci poleca że ludzie dostają przynajmniej 1.500 miligramów sodium na dzień ale nie bardziej niż 2.300 miligramów na dzień. Jakkolwiek, starzy dorosli muszą starać się dla less niż 2.300 miligramów sodium na dzień ponieważ mogą być podatni ryzyko zdrowotne tak jak wzrost w ciśnieniu krwi.
Ty możesz myśleć że 2.300 miligramów są mnóstwo sodium, ale ono może dodawać up szybko. Dużo przygotowywający i przetwarzający foods są bardzo wysocy w sodium więc czeka jedzenia etykietkach dla sodium zawartości. Najlepszy sposób obniżać kwotę sodium w twój diecie jest jeść foods tak jak owoc, warzywa, fasole, nabiały i chudych cięcia świeżych, nieprzerobionych, depresji i sadła mięso i drób. Ja jest także dobrym pomysłem omijać kuszenie trząść dodatek sól na twój przekąskach i posiłkach.
Potas