Специалисты Питания от Института Медицины Национальных Академий выпустили новые директивы для входа воды, соли и калия Американцов.
Вода
Вспомните рекомендацию выпить хотя бы 8, стекла 8 унций воды в день? Новые директивы не дают количество комплекта воды для того чтобы уничтожить на ежедневное основание, а заявляют что Американцы получают достаточные жидкости как раз путем использование жажды как их направляющий выступ. Пока вода хороший выбор для оставаться а водой, другие выборы напитка как сок, молоко, кофе, чай и сода также подсчитывают к вашему ежедневному жидкому входу.
Она использовала быть подуманным что напитки которые содержали кофеин (как кофе, чай или соды) не сделали внести вклад в вход персоны ежедневный жидкий жидкостей, но панель спорит что эти напитки способствуют как раз как много к ежедневному жидкому входу как non-caffeinated варианты. Около 80 процентов входа людей полного жидкого приходит от питьевой воды и других напитков, и другой 20 процентов приходит от еды. То право - вода найденная в еде способствует к нашему потреблению воды итога ежедневному, слишком.
Люди которые живут в более горячих климатах или которые тренировка может экстренная вода но все еще должны препятствовать направляющему выступу жажды их ежедневные жидкие потребности входа. С процессом старения, способность обнаружить уменшения жажды; поэтому, более старые взрослые должны убеждаться что они выпивает достаточные жидкости в течении дня.
Натрий
Американцы вообще уничтожают слишком много натрия (найденного в соли и других предохранителях) в их диетпитаниях. Увеличенный вход натрия может причинить высокое кровяное давление в некоторые людей. Вследствие этого, панель специалистов питания рекомендует что люди получают хотя бы 1.500 миллиграмм натрия в день но не больше чем 2.300 миллиграмм в день. Однако, более старые взрослые должны стремиться для меньш чем 2.300 миллиграмм натрия в день потому что они могут быть более впечатлительный к рискам для здоровья как увеличение в кровяном давлении.
Вы можете думать что 2.300 миллиграмм много натрий, но он может добавить вверх для того чтобы голодать. Подготовленные Много и обрабатываемая еда очень высоки в натрии, поэтому ярлыках еды проверки для содержания натрия. Самый лучший путь понизить количество натрия в вашем диетпитании съесть более свежую, более unprocessed еду как плодоовощи, овощи, фасоли, низкие и non-тучные молочные продучты и сухопарые отрезки мяса и цыплятины. Также хорошая идея прыгнуть заманчивость сотрясать экстренное соль на ваших едах и заедках.
Калий