Näringexperter från Institutet av Medicinen av MedborgareAkademierna har utsläppt nya anvisningar för att bevattna, salt och potassiumintag av Amerikaner.
Bevattna
Minns rekommendationen att dricka åtta åtminstone, 8 uns exponeringsglas av bevattnar per dag? De nya anvisningarna ger inte ett fastställdt belopp av bevattnar för att konsumera på en dagstidningbas, men påstår att Amerikaner får nog vätskor, genom att använda törstar precis, som deras vägleda. Stunder bevattnar är en goda som är prima för att bli hydratiserade, andra dryckval liksom fruktsaft, mjölkar, kaffe, tea, och sodavatten räknar också in mot ditt dagstidningvätskeintag.
Det som är van vid tänks att drycker, som innehöll koffeinet (likt kaffe, tea eller sodavatten) inte bidrog till en persons dagligen fluid intag av flytande, men panelen argumenterar att dessa drycker bidrar precis så mycket till det fluid intaget för dagstidningen som non-caffeinated alternativ. Omkring 80 procent av folkets sammanlagda fluid intag kommer från dricksvatten och andra drycker, och den annan 20 procenten kommer från mat. Det är höger - bevattna funnit i mat bidrar till vår sammanlagda dagstidning bevattnar förbrukning, för.
Bemanna vem direkt i varmmare klimat eller vem övar kan behöva extrahjälpen bevattnar, men stilla bör låta för att törsta vägleder deras fluid intagbehov för dagstidningen. Med åldras processaa, kapaciteten att avkänna för att törsta minskningar; därför bör äldre vuxen människa se till att de dricker nog vätskealltigenom dagen.
Natrium
Amerikaner konsumerar allmänt för mycket natrium (som finnas i salt och andra preservatives) i deras bantar. Ökande natriumintag kan orsaka kickblodtryck i något folk. På grund av detta rekommenderar panelen av näringexperter att folket får åtminstone 1.500 milligrams av natrium per dag men inte mer än 2.300 milligrams per dag. Emellertid bör äldre vuxen människa sträva för mer mindre, än 2.300 milligrams av natrium per dag, därför att de kan vara mer känslig till vård-, riskerar liksom förhöjning i blodtryck.
Du kan funderare att 2.300 milligrams är en raddanatrium, men den kan tillfoga upp fastar. Många förberedda och bearbetade matar är mycket kicken i natrium, så kontrollmatetiketter för nöjd natrium. Det bäst långt som fäller ned beloppet av natrium i ditt, bantar är att äta nyare mer outredd matar liksom låga och non-fett mejeriprodukter för frukter, för grönsaker, för bönor, och att luta snitt av meat och höna. Det är också en bra idé att hoppa over frestelsen att skaka extrahjälpen som är salt på dina mål och mellanmål.
Potassium