67％的美國老年人報告睡眠問題

2003 年全國睡眠基金會的睡眠在美國的民調發現，67％的美國老年人報告睡眠問題。

55歲以上的人的睡眠往往涉及在晚上醒來好幾次，不能夠回去睡覺和起床早在上午所需。較年輕的成年人，老年人的睡眠是淺的，那麼深（慢波）睡眠，並在夜間經常醒來，睡眠錄音。

紊亂的中老年人的睡眠有重要的影響，根據蘇珊Benloucif， 在西北大學范伯格醫學院研究神經學副教授。

“破壞或unrefreshing睡眠，經常導致疲勞，你覺得可以有一個負面影響，並在社會互動，工作表現和白天運作的其他重要領域，”Benloucif說。

老年人通常比年輕的成年人睡眠，不過，目前尚不清楚是否對睡眠的需要減少或簡單地認為有能力維持睡眠下降。最近的研究表明，內科疾病，或這些疾病的治療，更可能比年齡本身有過錯。

需要排尿是在晚年最常見的睡眠破壞者。國家科學基金會的調查報告，近兩年在三個大人使用至少一個星期幾晚的浴室。

特定的睡眠障礙，如不安腿綜合徵，週期性肢體運動，睡眠和睡眠呼吸暫停或睡眠呼吸紊亂，也較為常見，隨著年齡的增加。

此外，生物鐘，內部的計時器，早在許多老年人比年輕的成年人，Benloucif解釋。這將導致增加的趨勢早些入睡，喚醒早期。

生物鐘，它利用自然光等信號，以幫助保持正確的時間，需要大約兩個小時的日光強度的光線照射一天一個穩定的節奏，但年齡較大的成年人平均每天只有45分鐘的強光照射。

此外，身體健壯的個體比那些不經常鍛煉，睡眠更好。但許多老年人在盡可能多的年輕的成年人身體活動不參加。

你能做些什麼來改善你的睡眠？ Benloucif說，首先，不接受的概念，這是正常的睡眠中斷，因為你長大。

國家科學基金會的調查發現，只有八分之一的，紊亂的睡眠的人被醫師診斷。

與您的醫生討論你的睡眠問題，而且如果需要的話，進度與睡眠專家訪問，排除特定的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停或不寧腿/在睡眠中的週期性變動。

二，保持正確的睡眠衛生。睡眠衛生的建議包括：

• 在熟悉的臥室保持黑暗，安靜和舒適的溫度在夜間的睡眠。
• 使用，如閱讀前熄燈就寢儀式，。
• 避免劇烈運動，晚上7點以後
• 不要吃或巨資睡前喝了三個小時，而如果你有返流問題，避免在晚上吃得太飽和香料。
• 上午10時後限制咖啡因的使用，避免飲用含酒精的飲料和晚上7時後吸煙或放棄吸煙完全。
• 一個非含咖啡因的溫暖的飲料喝，以幫助你放鬆和溫暖你。
• 限制暴露在光線下，如果你要起床，晚上，但白天暴露在陽光下至少30分鐘。通過家庭燈箱曝光7日和9時之間的人工明亮的光線可以促進晚上的警覺性。
• 避免國家行動方案，除了在下午的簡短午睡。
• 定期運動的每一天，每一天的活動，導致出汗最好在40分鐘。

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