Volgens het National Osteoporosis Foundation, 10 miljoen Amerikanen hebben osteoporose, en nog eens 18 miljoen hebben een lage botmassa, waardoor ze een verhoogd risico op osteoporose. Vaak aangeduid als de stille ziekte, omdat het zich langzaam ontwikkelt over een aantal jaren zonder symptomen, wordt osteoporose wordt gekenmerkt door een geleidelijke verzwakking van de botten als gevolg van botontkalking, wat kan leiden tot botbreuken.
Tachtig procent van de getroffenen van osteoporose zijn vrouwen. In feite gaan door de tijd die vrouwen in de menopauze, ongeveer een op de drie heeft osteoporose ontwikkeld. Het grootste risico voor osteoporose zijn petite of ondergewicht blanke en Aziatische vrouwen die last vroege menopauze. Echter, alle oudere mannen en vrouwen, ongeacht ras of etniciteit, een aanzienlijk risico lopen.
Momenteel is er geen remedie voor osteoporose, zodat preventie is de sleutel. Terwijl de meest belangrijke jaren voor de opbouw van botmassa in de eerste 20 tot 35 jaar van het leven, zijn er maatregelen die van middelbare leeftijd en oudere volwassenen kunnen nemen om te verbeteren of op zijn minst vertragen de achteruitgang van de gezondheid van het bot. De National Osteoporosis Foundation adviseert een combinatie van de volgende stappen:
Haal je dagelijks aanbevolen hoeveelheden calcium en vitamine D. National voeding studies komt naar voren dat de meeste vrouwen en jonge meisjes minder dan de helft van de hoeveelheid calcium die nodig is om te bouwen en onderhouden van gezonde botten consumeren. Afhankelijk van uw leeftijd, moet je 800 tot 1300 milligram calcium per dag. U kunt verhogen van uw inname van calcium door het eten van meer melkproducten, vis, zoals zalm en sardines uit blik met kleine eetbare botten, peulvruchten, tofu gemaakt met calciumsulfaat, donkergroene bladgroenten zoals broccoli, boerenkool en boerenkool, en calcium verrijkt sinaasappelsap. Als u moeite om voldoende calcium uit het voedsel, kan een calciumsupplement nodig zijn. Praat met uw arts over hoeveel calcium u al krijgt en welk type van supplement kan best voor je.