Secondo le Fondamenta Nazionali di Osteoporosi, 10 milione Americani hanno osteoporosi ed altri 18 milioni hanno massa bassa dell'osso, facente li a rischio dell'osteoporosi. Riferito a Spesso come la malattia silenziosa perché si sviluppa lentamente in una serie di anni senza sintomi, l'osteoporosi è caratterizzata da un indebolimento graduale delle ossa dovuto perdita dell'osso, che può piombo alle fratture.
Ottanta per cento di quelli influenzati da osteoporosi sono donne. Infatti, prima che le donne passassero attraverso menopausa, circa una su tre ha sviluppato l'osteoporosi. Al più grande rischio per osteoporosi sono le donne Caucasiche ed Asiatiche minute o di peso scarso che avvertono la menopausa in anticipo. Tuttavia, tutti gli uomini più anziani e donne, indipendentemente dalla corsa o dall'origine etnica, sono al rischio significativo.
Corrente non c'è maturazione per osteoporosi, in modo dalla prevenzione è tasto. Mentre gli anni più importanti per la massa di costruzione dell'osso hanno luogo durante i primi 20 - 35 anni di vita, ci sono le misure che gli adulti di mezza età e più anziani possono approntare per migliorare o rallentare almeno il deterioramento di salubrità dell'osso. Le Fondamenta Nazionali di Osteoporosi raccomandano una combinazione di seguenti punti:
Ottenga i vostri importi di calcio giornalmente raccomandati e le indagini di nutrizione di D. National della vitamina dimostrano che la maggior parte di donna e delle ragazze consumano di meno che la metà della quantità di calcio stata necessaria per costruire e mantenere le ossa sane. Secondo la vostra età, avete bisogno di 800 - 1.300 milligrammi del quotidiano del calcio. Potete aumentare la vostra ingestione dietetica di calcio mangiando più prodotti lattier-caseario; peschi quali il salmone e le sardine inscatolati con le ossa commestibili minuscole; legumi; tofu fatto con il solfato di calcio; ortaggi verde scuro e freschi quali i verdi dei broccoli, del cavolo e del cavolo riccio; e succo di arancia calcio-fortificato. Se incontrate difficoltà ottenere abbastanza calcio dall'alimento, un supplemento del calcio può essere necessario. Parli con il vostro medico circa quanto calcio già state ottenendo e quale tipo di supplemento può essere la cosa migliore per voi.