10,000,000 人のアメリカ人は骨粗しょう症を経験し、もう 18 百万に低い骨の大容量があります

各国用の骨粗しょう症の基礎に従って、 10,000,000 人のアメリカ人は骨粗しょう症を経験し、もう 18 百万に骨粗しょう症の危険がある状態にそれらを作る低い骨の大容量があります。 多くの場合徴候なしでいくつかの年にゆっくり成長するので無声病気として参照されて、骨粗しょう症はひびに導く場合がある骨の損失による骨の漸進的な弱まることによって特徴付けられます。

骨粗しょう症によって影響されるそれらの 80% 女性です。 実際は女性が月経閉止期を通って行くまでに、 3 からのおよそ 1 は骨粗しょう症を開発しました。 骨粗しょう症のための最も大きい危険で早い月経閉止期を経験する小柄いですか重量不足のコーカサス地方およびアジア女性はあります。 ただし、すべての老人そして女性は、競争または民族性に関係なく重要な危険に、あります。

現在骨粗しょう症のための治療がありません、従って防止はキーです。 構築の骨の大容量のための最も重要な年が生命の最初の 20 から 35 年にある間、骨の健康の悪化を改善するか、または少なくとも減速するために中年取るおよび高齢者がことができる手段があります。 各国用の骨粗しょう症の基礎は次のステップの組合せを推薦します:

カルシウムおよびビタミン D の毎日推薦された量を得て下さい。 各国用の栄養物調査はほとんどの女性および若い女の子がカルシウムの量半分のよりより少しを健全な骨を構築し、維持するのに必要とされる消費することを示します。 年齢によって、カルシウム日刊新聞の 800 から 1,300 ミリグラムを必要とします。 より多くの乳製品を食べることによってカルシウムの食餌療法取入口を高めることができます; 小さい食用の骨を搭載する缶詰にされたサケそしてサーディンのような採取して下さい; マメ科植物; カルシウム硫酸塩となされる豆腐; ブロッコリー、緑葉カンランおよびコラードの緑のような深緑色、葉菜; そしてカルシウム強化されたオレンジジュース。 難しさが食糧から十分なカルシウムを得ることをあればカルシウム補足は必要かもしれません。 どの位カルシウム既に得、どのタイプの補足があなたのために最もよいかもしれないかについての医者と話して下さい。

カルシウムを吸収するためにボディによって必要とされるビタミン D は 2 つのソースから来ます: 日光へのそして食事療法からの直接露出に続く皮を通して。 専門家は強化された乳製品、卵黄、海の魚、レバーおよび日光露出から得ることができる 400 そして 800 の国際単位の毎日の取入口を推薦します。

規則的な重量ベアリング練習で実行して下さい。 研究は、そして規則的な重量ベアリング練習、歩くか、または動揺のようなこと、なぜなら少なくとも 30 分ヘルプほとんどの曜日は骨をことを坐った生活様式が骨の損失を促す増強しますことを示しました。 あらゆる練習プログラムと同じように、ゆっくり開始し、次第に構築し、限界の内にとどまることは重要です。

Avoid 煙ることおよび余分なアルコール: 煙る両方ともおよびアルコールの高い取入口は osteoporotic ひびの高められた危険と関連付けられました。

適切なら骨の密度テストを持ち、処置を考慮して下さい。 骨のミネラル密度テストが骨粗しょう症を診断し、未来のひびのための危険を定めるのに使用されています。 テストは骨の密度を測定するための正確で、痛みのなく非侵襲的な方法処置が骨の大容量を維持し、それ以上の骨の損失を防ぎ、ひびの危険を減らすのを助けて必要であるかどうか定めるのを助けるためにです。

http://www.colostate.edu