10 百万个美国人有骨质疏松症，并且另外 18 百万有低骨头质量

根据国家骨质疏松症基础， 10 百万个美国人有骨质疏松症，并且另外 18 百万有低骨头质量，做他们冒骨质疏松症之险。 通常指静音疾病，因为它在一定数量的岁月期间迟缓地开发，不用症状，骨质疏松症描绘为一逐渐减弱骨头由于骨头损失，可能导致破裂。

骨质疏松症的影响的百分之八十的那些是妇女。 实际上，当妇女审阅更年期的时候，大约一个出于三患了骨质疏松症。 在骨质疏松症的最巨大的风险是体验早期的更年期的小或重量不足的白种人和亚裔妇女。 然而，所有更老的男人和妇女，不管种族或种族，是在重大的风险。

目前没有治疗骨质疏松症，因此预防是关键字。 当编译的骨头质量的最重要的岁月是在前 20 到 35 年生活时，有中年和老年人能采取改进或至少减速骨头健康的恶化的措施。 国家骨质疏松症基础推荐下列步骤的组合：

获得您的每日建议使用的数量钙和维生素 D。 国家营养监测显示出，多数妇女和女孩比一半消耗较少钙必要的相当数量编译和维护健康骨头。 根据您的年龄，您需要 800 到 1,300 毫克钙日报。 您能通过吃更多奶制品增加钙您的饮食摄入量; 钓鱼例如罐装三文鱼和沙丁鱼与微小的可食的骨头; 豆类; 用硫酸钙做的豆腐; 深绿，阔叶蔬菜例如硬花甘蓝、无头甘蓝和散叶甘兰绿色; 并且钙被加强的橙汁。 如果您有困难获得足够的钙从食物，钙补充条款可能是需要的。 与您的关于补充条款的多少钙的医生联系您已经获得，并且哪种类型可能是最佳为您。

维生素 D，由这个机体必要吸收钙，来自二个来源： 通过按照直接风险对阳光和从饮食的皮肤。 专家推荐 400 个和 800 个国际单位一个每日入口，可以从被加强的奶制品、蛋黄、海鱼、肝脏和阳光风险得到。

参与正常承重执行。 研究向显示一种惯座生活方式有助于骨头损失，并且正常承重执行，例如走或跑步，为了至少 30 分钟多数星期帮助加强骨头。 与所有执行程序，迟缓地开始，逐渐编译和在您的限额内坚持是重要的。

Avoid 抽烟和额外的酒精： 抽烟的两个和酒精高入口与 osteoporotic 破裂相关的一种增加的风险。

有一个骨头密度测试并且考虑处理，如果适当。 骨头矿物密度测试用于诊断骨质疏松症和确定将来的破裂的风险。 这个测试是评定的密度一个准确，不痛和非侵入性的方法您的骨头和帮助确定处理是否是必要帮助维护骨头质量，防止进一步骨头损失和减少破裂风险。

http://www.colostate.edu