Enligt National Osteoporosis Foundation, 10 miljoner amerikaner har osteoporos, och ytterligare 18 miljoner har låg benmassa, vilket gör dem i riskzonen för osteoporos. Den kallas ofta den tysta sjukdomen eftersom den utvecklas långsamt under ett antal år utan symtom, är osteoporos kännetecknas av en gradvis försvagning av skelettet på grund av förlust av benmassa, vilket kan leda till frakturer.
Åttio procent av dem som drabbats av osteoporos är kvinnor. I själva verket, med den tid kvinnor går igenom klimakteriet, ungefär en av tre har utvecklat osteoporos. Löper störst risk för benskörhet är petite eller underviktig kaukasiska och asiatiska kvinnor som upplever tidig menopaus. Men alla äldre män och kvinnor, oavsett ras eller etnicitet, löper betydande risk.
För närvarande finns ingen bot för benskörhet, så prevention är nyckeln. Medan de viktigaste åren för att bygga benmassa under de första 20 till 35 år i livet, det finns åtgärder att medelålders och äldre vuxna kan vidta för att förbättra eller åtminstone bromsa försämringen av benhälsa. The National Osteoporosis Foundation rekommenderar en kombination av följande steg:
Få din dagliga rekommenderade mängder av kalcium och vitamin D. Nationella undersökningar näring visar att de flesta kvinnor och unga flickor konsumerar mindre än hälften av mängden kalcium som behövs för att bygga och underhålla friska ben. Beroende på din ålder, behöver du 800 till 1300 milligram kalcium dagligen. Du kan öka din intag av kalcium genom att äta mer mejeriprodukter, fisk såsom konserverad lax och sardiner med små ätbara ben, baljväxter, tofu görs med kalciumsulfat, mörkgrönt, bladgrönsaker som broccoli, grönkål och Grönkål, och kalcium -apelsinjuice. Om du har svårt att få tillräckligt med kalcium från maten, kan en kalciumtillägg behövas. Tala med din läkare om hur mycket kalcium du redan är få och vilken typ av tillägget får bäst för dig.