10 百萬個美國人有骨質疏鬆症，并且另外 18 百萬有低骨頭質量

根據國家骨質疏鬆症基礎， 10 百萬個美國人有骨質疏鬆症，并且另外 18 百萬有低骨頭質量，做他們冒骨質疏鬆症之險。 通常指靜音疾病，因為它在一定數量的歲月期間遲緩地開發，不用症狀，骨質疏鬆症描繪為一逐漸減弱骨頭由於骨頭損失，可能導致破裂。

骨質疏鬆症的影響的百分之八十的那些是婦女。 實際上，當婦女審閱更年期的時候，大約一个出於三患了骨質疏鬆症。 在骨質疏鬆症的最巨大的風險是體驗早期的更年期的小或重量不足的白種人和亞裔婦女。 然而，所有更老的男人和婦女，不管種族或種族，是在重大的風險。

目前沒有治療骨質疏鬆症，因此預防是關鍵字。 當編譯的骨頭質量的最重要的歲月是在前 20 到 35 年生活時，有中年和老年人能採取改進或至少減速骨頭健康的惡化的措施。 國家骨質疏鬆症基礎推薦下列步驟的組合：

獲得您的每日建議使用的數量鈣和維生素 D。 國家營養監測顯示出，多數婦女和女孩比一半消耗較少鈣必要的相當數量編譯和維護健康骨頭。 根據您的年齡，您需要 800 到 1,300 毫克鈣日報。 您能通過吃更多奶製品增加鈣您的飲食攝入量; 釣魚例如罐裝三文魚和沙丁魚與微小的可食的骨頭; 豆類; 用硫酸鈣做的豆腐; 深綠，闊葉蔬菜例如硬花甘藍、無頭甘藍和散葉甘蘭綠色; 并且鈣被加強的橙汁。 如果您有困難獲得足够的鈣從食物，鈣補充條款可能是需要的。 與您的關於補充條款的多少鈣的醫生聯繫您已經獲得，并且哪種類型可能是最佳為您。

維生素 D，由這個機體必要吸收鈣，來自二個來源： 通過按照直接風險對陽光和從飲食的皮膚。 專家推薦 400 個和 800 個國際單位一個每日入口，可以從被加強的奶製品、蛋黃、海魚、肝臟和陽光風險得到。

參與正常承重執行。 研究向顯示一種慣座生活方式有助於骨頭損失，并且正常承重執行，例如走或跑步，為了至少 30 分鐘多數星期幫助加強骨頭。 與所有執行程序，遲緩地開始，逐漸編譯和在您的限額內堅持是重要的。

Avoid 抽煙和額外的酒精： 抽煙的兩個和酒精高入口與 osteoporotic 破裂相關的一種增加的風險。

有一個骨頭密度測試并且考慮處理，如果適當。 骨頭礦物密度測試用於診斷骨質疏鬆症和確定將來的破裂的風險。 這個測試是評定的密度一個準確，不痛和非侵入性的方法您的骨頭和幫助確定處理是否是必要幫助維護骨頭質量，防止進一步骨頭損失和減少破裂風險。

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