高纖維穀物可能幫助收留糖尿病、心臟病和中風在海灣

包括高纖維穀物的健康早餐可能幫助您丟失重量和收留糖尿病、心臟病和中風在海灣 -，特別是當這個菜單也包括無脂肪牛奶和果子時。

研究建議早餐食者比跳過早晨膳食精瘦的那些人，與一研究報告缺少早餐與在肥胖病的風險的一個四倍的增量相關，說哈佛人的健康手錶的 2月問題。 高纖維穀物對早餐的保健福利是中央的，并且可能幫助人減少心臟病、中風、糖尿病和甚而小腸珊瑚蟲和結腸癌的風險。 尋找提供至少 6 克纖維每項服務的早餐食品，建議哈佛人的健康手錶，但是確定您的選擇是低的在糖 (少於每項服務 10 克)。 加無脂肪牛奶和香蕉、漿果或者蘋果片式把該碗纖維變成一頓鮮美膳食。

早餐不需要被限制到高纖維穀物，但是明智的選擇是重要的，解釋哈佛人的健康手錶。 堅持多士的整粒或裸麥粉粗麵包麵包; 選擇跨肥胖自由的軟的人造黃油或包含工廠 stanols 的膽固醇降低傳播。 雞蛋不需要從早餐桌被取締，然而為偶爾的早午餐是更好後備的。 然而，在一個研究，有吃的糖尿病的人超過一個雞蛋每日有在心血管風險的一個二倍的增量。 迄今，沒有實証有機雞蛋或品牌高在Ω3 油脂提供所有特殊保健福利 -，并且他們仍然算作是雞蛋。

哈佛人的健康手錶推薦一點實驗查找為一頓令人愉快和健康早晨膳食將做健康早餐的組合。 它也指出許多典型的早餐 (馬鈴薯煎餅、煙肉，新月形麵包) 有許多油脂或鹽 -，并且快餐早餐有太多一切，除了添加這臺實際打孔機到早餐的保健福利的纖維。

哈佛人的健康手錶從哈佛健康發行，哈佛醫學院發布的部門是可得到，為 $24 每年。 預訂在 http://www.health.harvard.edu/men 或通過叫 1-877-649-9457 (免費)。

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